Похудеть после родов возможно!

Добрый день.
Как быстро и эффективно сбросить лишний вес?
Меня зовут Катя. Дело в том, что у меня всегда были некоторые проблемы с весом. А после родов я набрала лишних 8 кг, от которых мне сейчас крайне сложно избавиться. Перепробовала много разных диет, но эффекта как такового не ощутила. Кто-нибудь пробовал воспользоваться услугами составления персональной диеты? На сколько это эффективно?
Катя
Похудеть после родов возможно!

Уважаемая, Екатерина! Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными диетами. Скажу более, эффективность похудения после родов зависит от множества факторов: наследственности, состояния здоровья в целом, режима питания и физических нагрузок, а так же от веса, набранного во время беременности. Вкратце это выглядит следующим образом: в первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 килограммов. Этот сброшенный вес соответствует массе избыточной жидкости в организме, массе ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, от которых женщина избавляется с родами. Далее вес продолжает стремительно падать, по мере того, как матка постепенно возвращается в прежнее состояние, а уровень гормонов понижается. Как правило, в период беременности женщины набирают минимум 3 килограмма жира, который в дальнейшем станет источником энергии при кормлении грудью. Ну а далее на интенсивность уже влияет в большинстве своем послеродовой ритм жизни.

В любом случае, чтобы сбросить набранный вес, Вам понадобится некоторое время, так что не паникуйте и будьте готовы к тому, что придется приложить небольшие усилия. Для этого Вам необходимо запомнить и соблюдать ряд простых правил. Во-первых, это, безусловно, сбалансированное питание, т.е. никаких перекусов, никакой пробы пищи во время ее приготовления, никакого восполнения потребности в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Сосредоточьтесь лучше на белках, овощах и фруктах . Ограничение в углеводах так же способствует резкому падению веса, не рекомендуется кормящим матерям. Постарайтесь не мешать при приемах пищи белки и углеводы, например, мясо, рыбу (белки) и картошку, рис, макароны (углеводы).

Не забывайте и про воду. Употребление простой воды (без газов) благоприятно влияет на процесс снижения веса. Если же Вам не нравиться вкус простой воды, можете выдавить в нее немного лимонного сока, такая смесь обогатит Ваш организм витамином С и отлично освежит в жаркую погоду.

Во-вторых, это физические упражнения. Ни в коем случае не стремитесь провести выдавшуюся свободную минутку на диване, а укутанного малыша «выгуливать» на балконе. Запомните! Отсутствие физической нагрузки сказывается на фигуре далеко не лучшим образом. Не пренебрегайте зарядкой - несложные упражнения можно выполнять даже, моя пол или укачивая ребенка в коляске. Тренируйте разные группы мышц – это можно сделать: а) с помощью специальных упражнений - http://famster.ru/blogcomment/?blog_id=131) ; б) с помощью активных пеших прогулок (быстрой ходьбы), разумеется с коляской и в) даже нося ребенка в кенгуру или слинге периодически перемещая ребенка (например, с бока на спину и т.д.).

И, в-третьих, здоровый сон. Да, да! Потеря веса и сон, взаимосвязаны. В ходе исследований в Гарвардской Школе Медицины Бостона учеными было выявлено, что недосыпания сохраняют лишний вес после родов. В результате чего, они пришли к выводу: чтобы вернуть себе вес, который был до беременности, достаточно спать на два часа в сутки больше, ведь уже ни для кого не секрет, что наш организм может худеть ночью, вернее худеть во сне.

В общем, как Вы, наверное, уже поняли, чтобы вернуть себе «первоначальную» форму за разумный период времени вполне реально, если подойти к этому делу со всей серьезностью и решимостью, т.е. составить продуманную питательную диету и регулярно заниматься легким спортом.

Что же касается индивидуальной диеты, то она, безусловно, всегда будет стоять на порядок выше всех остальных, поскольку будет составлена специалистом-диетологом с учетом Ваших индивидуальных особенностей. Но, опять-таки будет малоэффективной без здорового сна и физических упражнений.

Более подробную информацию об «Индивидуальной диете» Вы можете прочитать здесь http://www.dieta.ru/individual-diet/. И даже самостоятельно пройти тест на определение, подходящей именно Вам диете http://updiet.info/test-individualnaya-dieta.html.

Источники:

- http://deti.mail.ru

- http://www.womenhealthnet.ru

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

cherry
Эксперт

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю: да

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация специалиста!
Комментарии

  • domotvetov

    domotvetov

    15.11.2010 15:48 #

    Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными диетами. Дети

    Ответить

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений