Уважаемая, Екатерина! Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными диетами. Скажу более, эффективность похудения после родов зависит от множества факторов: наследственности, состояния здоровья в целом, режима питания и физических нагрузок, а так же от веса, набранного во время беременности. Вкратце это выглядит следующим образом: в первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 килограммов. Этот сброшенный вес соответствует массе избыточной жидкости в организме, массе ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, от которых женщина избавляется с родами. Далее вес продолжает стремительно падать, по мере того, как матка постепенно возвращается в прежнее состояние, а уровень гормонов понижается. Как правило, в период беременности женщины набирают минимум 3 килограмма жира, который в дальнейшем станет источником энергии при кормлении грудью. Ну а далее на интенсивность уже влияет в большинстве своем послеродовой ритм жизни.
В любом случае, чтобы сбросить набранный вес, Вам понадобится некоторое время, так что не паникуйте и будьте готовы к тому, что придется приложить небольшие усилия. Для этого Вам необходимо запомнить и соблюдать ряд простых правил. Во-первых, это, безусловно, сбалансированное питание, т.е. никаких перекусов, никакой пробы пищи во время ее приготовления, никакого восполнения потребности в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Сосредоточьтесь лучше на белках, овощах и фруктах 
. Ограничение в углеводах так же способствует резкому падению веса, не рекомендуется кормящим матерям. Постарайтесь не мешать при приемах пищи белки и углеводы, например, мясо, рыбу (белки) и картошку, рис, макароны (углеводы).
Не забывайте и про воду. Употребление простой воды (без газов) благоприятно влияет на процесс снижения веса. Если же Вам не нравиться вкус простой воды, можете выдавить в нее немного лимонного сока, такая смесь обогатит Ваш организм витамином С и отлично освежит в жаркую погоду.
Во-вторых, это физические упражнения. Ни в коем случае не стремитесь провести выдавшуюся свободную минутку на диване, а укутанного малыша «выгуливать» на балконе. Запомните! Отсутствие физической нагрузки сказывается на фигуре далеко не лучшим образом. Не пренебрегайте зарядкой - несложные упражнения можно выполнять даже, моя пол или укачивая ребенка в коляске. Тренируйте разные группы мышц – это можно сделать: а) с помощью специальных упражнений - http://famster.ru/blogcomment/?blog_id=131) 
; б) с помощью активных пеших прогулок (быстрой ходьбы), разумеется с коляской и в) даже нося ребенка в кенгуру или слинге периодически перемещая ребенка (например, с бока на спину и т.д.).
И, в-третьих, здоровый сон. Да, да! Потеря веса и сон, взаимосвязаны. В ходе исследований в Гарвардской Школе Медицины Бостона учеными было выявлено, что недосыпания сохраняют лишний вес после родов. В результате чего, они пришли к выводу: чтобы вернуть себе вес, который был до беременности, достаточно спать на два часа в сутки больше, ведь уже ни для кого не секрет, что наш организм может худеть ночью, вернее худеть во сне.
В общем, как Вы, наверное, уже поняли, чтобы вернуть себе «первоначальную» форму за разумный период времени вполне реально, если подойти к этому делу со всей серьезностью и решимостью, т.е. составить продуманную питательную диету и регулярно заниматься легким спортом.
Что же касается индивидуальной диеты, то она, безусловно, всегда будет стоять на порядок выше всех остальных, поскольку будет составлена специалистом-диетологом с учетом Ваших индивидуальных особенностей. Но, опять-таки будет малоэффективной без здорового сна и физических упражнений.
Более подробную информацию об «Индивидуальной диете» Вы можете прочитать здесь http://www.dieta.ru/individual-diet/. И даже самостоятельно пройти тест на определение, подходящей именно Вам диете http://updiet.info/test-individualnaya-dieta.html.
Источники:
domotvetov
Для того, чтобы сбросить лишний вес после родов, вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными диетами. Дети