Правильное питание во время беременности.

Мамочки!подскажите, как питаться во время беременности,чтобы набрать как положено 10-12кг?
Чтобы и не развезло и малышу было хорошо?
Нехочу быть колобком на ножках)))

Оксана Логинова
Правильное питание во время беременности.

Как говорит моя бабушка: «При беременности всё полезно, что в рот полезло». Но она не совсем права. Следите за тем, чтобы Ваш организм получал в достатке все витамины и минералы. Но переедание вредно, а в беременность тем более. Не злоупотребляйте. Ребенок и мать во время беременности представляют из себя одно целое, и ребёнок полностью зависит от качества питания матери. А поэтому для того, чтобы плод развивался гармонично, ему нужен полный набор питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Недостаток питательных веществ, даже в том случае, когда на него идут сознательно, опасаясь «раскормить» ребенка, чаще всего приводит к ослаблению иммунитета, а также к замедлению физического и психического развития новорожденного.

Во время беременности женщине необходимо соблюдать правила правильного питания.

1. Рацион должен быть сбалансированным и достаточным. Организму матери нежно получать в достатке углеводы, жиры, белки, минералы и микроэлементы. Добиться этого можно разнообразив своё меню. Полезны продукты в большим содержанием клетчатки, а вот потребление животных жиров нужно либо сильно ограничить, либо отказаться от них вообще.

Список продуктов, которые должны входит меню беременной женщины, да и вообще, показан для ведения здорового образа жизни: нежирное мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, зелень, мёд (лучше заменить им сахар), орехи (не злоупотреблять!), каши, обычная вода (не минеральная, без газов).

2. Важно следовать режиму питания. Не переедать, и перерывы между едой делать не слишком большими и, по возможности, равными по времени (4-6 раз в сутки).

3. Следите за качеством пищи. Исключите красители, консерванты, загустители… Пища должна быть натуральной и свежеприготовленной.

4. Контролируйте количество потребляемой жидкости. Если хочется пить, попытайтесь утолить жажду парой глотков воды, а еще лучше – съешьте яблоко, грушу или мандаринку. В любом случае потребление жидкости во второй половине беременности не должно превышать 5 стаканов, а воду старайтесь пить минеральную, слабощелочную и без газа.

5. Не переедайте на ночь – ну это знает каждая женщина, следящая за фигурой и здоровьем.

Скорее всего, придётся временно отказаться от каких-либо привычных и любимых продуктов. Но эта жертва благоприятно отразится на Вашем здоровье и здоровье Вашего будущего малыша.

Чего следует сократить до минимума.

1. Жареного. При жарке разрушаются многие полезные витамины и микроэлементы. Жареная пища намного дольше усваивается.

2. Острое, сильно солёное, жирное, всевозможные пряности и приправы – это может вызвать изжогу. Соль вызывает отёчность, жирное сильно бъёт по печени, которая во время беременности и так работает на пределе.

3. Свежевыпеченный хлеб, картофель, фасоль и горох – все то, что вызывает вздутие живота, лучше не употреблять. А так же, газированная и минеральная вода.

5. Расстройство желудка вам точно ни к чему. А потому остерегайтесь вяленого или сырого мяса или рыбы, а также не пастеризованных молочных продуктов.

6. Крепкий чай, кофе и особенно алкоголь вредны вашему малышу. Но иногда врачи рекомендуют на последнем триместре пить немного красного сухого вина, чай с коньяком или бальзамом – это тем будущим мамочкам, у кого пониженное давление или бессонница.

7. Сократите все то, что содержит много жиров и углеводов и ведет к нездоровой полноте. В первую очередь, это мучное, сладости и картофель.

Хорошо с самого начала беременности привыкнуть к режиму питания и качеству меню.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

expert
Толстой

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация специалиста!
Комментарии

  • Даша

    Даша

    28.06.2011 07:57 #

    А стоит ли принимать витамины для беременных типа гесталиса или достаточно одного сбалансированного питания?

    Ответить

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений