Как и сколько пить человеку при интенсивных тренировках?

Как и сколько пить человеку при интенсивных тренировках?

Многие спортсмены-любители, да и профессионалы тоже привыкли думать, что употреблять воду нельзя как минимум час до и после интенсивных тренировок. Действительно ли необходимо придерживаться этого правила? Или существуют другие мнения на этот волнующих многих спортивных людей вопрос?

Попробуем разобраться с этим вопросом исходя из простой человеческой логики.

Проводя качественную и интенсивную тренировку, организм человека способен за один час потерять до двух литров воды. Вода, как известно, уходит из нашего организма с мочой и калом (разве не бывает так, что вы ходите в туалет во время тренировки?), через пот (вы действительно даете себе необходимую физическую нагрузку во время тренировок?), через выдыхаемый вами воздух (надеюсь, вы продолжаете дышать, выполняя физические упражнения?). Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, то должны согласиться с утверждением того, что за время тренировки вы теряете достаточно много жидкости. Чем грозят такие потери без восстановления водного баланса? Дегидратацией – то есть обезвоживанием организма. Это в свою очередь приводит к нарушению терморегуляции и перегреванию. Такое состояние значительно повышает риск того, что появятся серьезные осложнения со стороны сердечнососудистой системы. Такое состояние опасно в большей степени для маленьких детей и людей в возрасте.

Многие спортсмены стараются пить мало, так как помимо других целей, они лелеют надежду похудеть при помощи тяжелой физической нагрузки. Вес во время тренировок действительно можно потерять. Немного. Однако, выпив воды (а вы все равно никуда не денетесь от потребности попить), вес, как правило, быстро возвращается к прежнему показателю. Жировые клетки на какую-то часть всё равно состоят из воды. Во время физической нагрузки вода из клеток уходит и у нас создается ощущение похудения. Следует помнить, однако, что количество жировых клеток остается таким же и спустя какое-то время они восстанавливают свой объем. Вот почему такой процесс похудения можно считать иллюзорным. Чтобы действительно удалить лишний жир, необходимо, прежде всего, поменять свою привычную диету и выработать другой комплекс физических упражнений, если при настоящем вы не можете эффективно сбросить вес.

Надеюсь, теперь вы согласитесь с тем, что теряя большое количество жидкости во время активной физической нагрузки, человеческий организм должен иметь возможность удовлетворять свою потребность в жидкости. А какая жидкость лучше всего подходит для этого? Естественно, чистая питьевая вода.

Каким образом потреблять воду человеку, ведущему здоровый образ жизни и при этом отдающему много психических и физических сил спортивным тренировкам?

Исследования многих научных лабораторий рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой, примерно за 2-3 часа нужно выпить около 400-600 миллилитров воды;
  • Непосредственно во время самих тренировок дабы восполнить водные потери необходимо выпивать по 150-350 миллилитров жидкости через каждые 15-20 минут тренировок. Количество требуемой жидкости зависит от веса тела и интенсивности самой тренировки;
  • Пить воду необходимо и по окончании тренировочного процесса – рекомендуется выпивать количество равное 150% от потери веса за время тренировки;
  • Нужно помнить о том, что риск получить обезвоживание организма увеличивается в условиях более высокой температуры воздуха;
  • Нарушение нормального теплообмена может наблюдаться при пониженной влажности и при тренировке в одежде;
  • Если не испытываете жажды, не следует себя насильно заставлять пить воду. Один-два приема можно спокойно пропустить.

  • Дополнительно по теме: muscal.ru
    Полезный совет?

    эксперт, ответивший на вопрос

    Sandrin
    Мудрейший

    Пишу много и о разном

    Похожие статьи

    Комментарии

    Еще нет комментариев.

    оставить свой комментарий

    * - скрыт от пользователей, только для уведомлений