Напитки для хорошего сна

Какой напиток полезно пить перед сном, чтобы лучше спать?


Люда
Напитки для хорошего сна

Здравствуйте, Люда!

Перед сном можно выпить разные виды чаев, молочные продукты, соки и даже смузи. Все они помогут расслабится и крепко уснуть. Пробуйте, экспериментируйте - и подберите напиток, который подойдет вам лучше всего.

Травяные чаи для сна

Самым простым решением, которое приходит на ум, если к вечеру не отпускает напряжение и уже несколько дней трудно уснуть, это заварить мяты или мелиссы. Залейте травы кипятком, выждите четверть часа и наслаждайтесь. Добавьте в теплый чай немного меда или ешьте его вприкуску. В горячую воду мед не добавляют, потому что он теряет свои полезные свойства при высоких температурах.

Кроме самых простых "сонных" трав - мяты и мелиссы - есть и другие:

  • Ромашка. Простой ромашковый чай помогал многим людям справиться с бессонницей. Но лучше выпить ромашки за пару часов до сна, иначе придется просыпаться и ночью ходить в туалет.
  • Ромашка и лаванда. Можно, конечно, заварить их по отдельности, но если хотите с удовольствием попить чайку, попробуйте следующее. Возьмите чайную ложку ромашки и столько же лаванды, залейте стаканом горячей воды. После того как травы заварятся, заправьте молоком и медом по вкусу. Седативный напиток готов.
  • Чай без кофеина, зеленый. Теанин, содержащийся в этом напитке, уменьшает стресс и обеспечивает спокойный сон. Но читайте этикетки и не берите тот, в составе которого есть кофеин. Если в магазине не удается такой найти, пейте травяные напитки.
  • Валериана. Можно приобрести корень в аптеке и заварить как чай. Он хорошо справляется с бессонницей, но не всем подходит.
  • Индийский женьшень. Чай из этого растения эффективно снимает тревожность, содержит вещества, вызывающие сонливость. Но не пользуйтесь этим рецептом, если у вас проблемы с кровяным давлением, заболевания щитовидки или вы беременная или кормящая мама.

Напитки против бессонницы

Если травяные чаи вам надоели или не работают, попробуйте действовать иначе. Некоторые продукты содержат в своем составе вещества, способствующие засыпанию.

  • Сок вишневый, свежевыжатый. Этот напиток содержит мелатонин. Употребляйте напиток по утрам или за полчаса до сна, и ваш организм восстановит природный режим сна. Подобным же эффектом обладает клубника.
  • Йогурт. Триптофан, который содержится в этом продукте, естественным путем усиливает ваш сон. А йогурт позволяет усвоиться этому веществу быстрее. Употребляйте его за 45 мин. до сна.
  • Молоко. Содержит то же вещество, что и йогурт. Пейте его теплым. Сочетайте молоко с медом, добавьте щепотку мускатного ореха - и воздействие триптофана усилится.
  • Смузи из банана. Понадобятся один спелый плод, полстакана несладкого теплого молока и столовая ложка пасты из миндаля. Калий и магний, содержащиеся в растительных продуктах, снимут напряжение с ваших мышц.
  • Молоко из миндаля. Орехи нужно замочить, затем измельчить в блендере и процедить через марлю. Как вариант, перекусите за полчаса до сна миндалем и теплым молоком.
  • Кокосовая вода. Так же, как и миндаль, кокос богат на минералы, которые расслабляют мышцы. А витамины группы B в его составе снижают уровень стресса организма.

Не используйте в подобных напитках сахар, поскольку он, напротив, способен взбодрить ваш организм.

напитки для лучшего сна

С уважением, Галина.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Галина
Доцент

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки: эксперт-консультант

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений