Быть всегда молодой и красивой

Быть всегда молодой и красивой

Никто не станет возражать той истине, что самым главным фактором, влияющим на нашу внешность, является, конечно же, еда. Правильное питание и грамотно подобранный рацион во многом могут помочь нашему организму в его борьбе со старением и лишним весом.

Основы правильного питания просты, а именно:

Старайтесь заменять в рационе как можно больше жиров на связанные углеводы.

Побольше включайте в ежедневное меню такие антиоксиданты, как витамины А, С и Е, бета-каротин и селен. Ученые доказали что антиоксиданты (бета каротины, витамин С и Е) имеют огромное значение в предупреждении грозных заболеваний сердечно-сосудистой системы в том числе коронарных сосудов. Нельзя сказать, что только этими витаминами стоит обогащать свой рацион, ведь другие витамины и минеральные вещества крайне необходимы для химических реакций в организме, таких как высвобождение энергии из пищи, а также расщепление молекул жиров. Другие витамины укрепляют костную ткань, влияют на клетки кожи, укрепляют иммунную систему и т д. Вот поэтому желательно принимать не какой то один витамин или минерал, а комплекс витаминов и минералов.

Витамин А - содержится в овощах и фруктах красной или желтой окраски: морковь, дыни, помидоры, а также шпинат, салат; зеленый горошек, щавель, зеленый лук, творог, печенка, яйца, очень много в рыбьем жире. Для того чтобы сохранить витамин, продукты, не должны находиться на воздухе, на свету. Овощи не рекомендуется мыть очень горячей водой.

Витамин С - картофель, квашеная капуста, лимон, боярышник, шиповник. Боярышник содержит также витамины А, В, D. Очень полезна настойка шиповника.

Витамин Е - растительные масла (особенно неочищенное подсолнечное), миндаль, арахис, семечки подсолнечника, авокадо, спаржа, шпинат и другие зеленые листовые культуры.

Бета-каротии - морковь, помидоры, кресс-салат, цветная капуста», шпинат, манго, тыква, дыня, абрикосы, а также другие фрукты и овощи с яркой окраской.

Селен - дрожжи, чеснок, яйца, печенка и рыба. Продукты животного происхождения богаче селеном, чем овощи, особенно если они выращены на скудной почве.

Желательно каждый день кушать не жирные молочные продукты и цитрусовые. Подавать к столу зелень и включать в рацион продукты, изготовленные из пшеницы грубого помола. Это защитит организм от свободных радикалов и насытит микроэлементами, такими как цинк, медь, железо, а также коэнзимом молодости Q-10.

Бороться со стрессом, который никак не способствует продлению молодости, можно, добавляя в пищу больше витаминов группы В, а также фолиевую кислоту, пантотеиовую кислоту и биотин.

Витамин В1 - дрожжи, печенка, грибы.

Витамин В2 - дрожжи, печенка, грибы, молоко, сыры, овощи. Витамин В2 растворяется в воде и разлагается на свету, поэтому продукты лучше варить в небольшом количестве воды и не держать на свету.

Биотин (витамин Н) - субпродукты, яйца, молоко и молочные продукты, зерновые, рыба, фрукты, овощи (особенно цветная капуста) и грибы. А вот витамина D и К, много в рыбе, цельном зерне и капусте.

Четыре-пять раз в неделю желательно есть рыбу, причем рыбу полезнее тушить или запекать в духовке, а не жарить. Мясо лучше употреблять в виде нежирной телятины или курятины, причем курицу готовить, предварительно сняв шкурку. Почти все овощи и фрукты - богатейшая сокровищница антиоксидантов, поэтому в любое время года надо стараться употреблять их в сможем виде. В сезон сбора фруктов ежедневно хорошо съедать или употреблять в виде свежеприготовленного сока четыре-пять разновидностей фруктов, преимущественно красного, оранжевого, желтого цветов, которые имеют прекрасный омолаживающий эффект.

Так же очень полезны чеснок, женьшень, китайские трапы. Немаловажное значение в привлекательном внешнем виде человека имеет также и кожа, которую нужно не только очищать, правильно питать и увлажнять.

Однако только правильный уход за кожей и её питания недостаточны для успешной ликвидации морщин и складок. Необходимо заботиться об улучшении общего состояния здоровья, установить общеукрепляющий режим, соблюдать определенную диету, заниматься физкультурой и гимнастикой всего тела и лица.

Не последнее место в нашем рационе занимает вода.

Вода - это жизнь. Без неё не то что о красоте, но и о самом существовании жизни речь не идет. Женщина должна выпивать не менее двух литров жидкости в день. Без этого её почки работают плохо, организм стареет. Но вода может быть и вредна для здоровья и красоты. В неочищенной воде в большом количестве содержатся соли тяжёлых металлов, радионуклиды, пестициды и естественно активный хлор.

Некоторые женщины отдают предпочтение минеральной воде. Они худеют, конечно, но при этом выводят из организма соли калия, питающие сердечную мышцу, нарушают слизистую кишечника, нагружают почки, что ведёт к повышению артериального давления, заболеваниям позвоночника и суставов. Поэтому всё хорошо в меру.

Автор: Анатолий Пашустин
Дополнительно по теме: dietolog.com.ua

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Анатолий Пашустин
Альтруист

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений