Диета для подростка

Здравствуйте.Мне через месяц будет 12 лет.
Мой рост: 1м.67см.
Мой вес:54 кг.

Сразу Возникает вопрос.Нормально ли это? Мне всего 12,а тут такой рост и вес.
Очень бы хотелось получить рекомендацию по похудению и т.д.Ведь по моему мнению Ляхи у меня заплывшие жирком.Один животик меня радует.Фигура-Песочные часы.
Ю.С.В
Диета для подростка

Добрый день!
Прибегать к голоданию или соблюдению диет в данном возрасте не стоит. Объясню почему, активно девушки растут до 17-19 лет, но скачок роста наблюдается у девочек в возрасте от 10 до 13 лет, поскольку именно в этот момент происходит половое созревание. Все это сопровождается набором веса или увеличением роста. Часто одно не связанно с другим, то есть происходит не синхронно. Вы можете набрать вес, а затем ваше тело начнет вытягиваться, либо ваше тело вытянется, а потом вы начнете набирать вес.
Некоторые девочки растут быстрее, других, например сейчас вы можете больше и не расти, а другие будут «догонять» вас на протяжении долгого времени. С момента начала полового созревания в организме как мальчиков так и девочек происходят различные изменения, поэтому в этот период главным является питание.
Голод опасен тем, что способствует недоразвитию мозга, в подростковом возрасте это несет за собой тяжелые последствия. Недоразвитое тело гораздо проще вылечить, чем недоразвитый мозг. На данный момент ваш рост и вес соответствуют нормальным показателям, то есть вы не толстая и лишнего веса у вас нет. Высоким считается вес до 63 кг. Что касается роста, то вы действительно, высокая и превышаете показатели 12 летнего подростка. Но тут большую роль играет наследственность.
Если же после всего прочитанного вы все-таки хотите похудеть, то стоит запомнить следующие правила: не голодать, не отказываться от сладкого, мучного и мяса. А вот кетчуп, майонез, и другие соусы, за исключением соевого, лучше исключить из своего рациона. Поскольку они возбуждают аппетит.
Так же откажитесь от жаренного, жирного и соленого, поскольку все это не только прибавит калорий вашему рациону, но так же может служить причиной задержки жидкости в организме. Питайтесь полноценно, есть можно все, только во всем хороша умеренность, если вы хотите булочку или батон с маслом, то лучше съесть его на завтрак, а не перед сном. Лучший хлеб, конечно, с добавлением отрубей.
Так же в вашем возрасте благотворно влияют на формирование организма физические нагрузки, запишитесь в бассейн, тренажерный зал или просто гуляйте больше пешком, Так же можно считать калории, нормальным считается потреблять в день не менее 1500 калорий, заведите блокнот и записывайте туда все что вы съели в течении дня, после чего подсчитайте количество калорий. Информацию о калорийности продуктов можно найти на упаковке или в интернете.
С уважением, вероника.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

veronika
Мудрейший

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений