Добрый день!
Прибегать к голоданию или соблюдению диет в данном возрасте не стоит. Объясню почему, активно девушки растут до 17-19 лет, но скачок роста наблюдается у девочек в возрасте от 10 до 13 лет, поскольку именно в этот момент происходит половое созревание. Все это сопровождается набором веса или увеличением роста. Часто одно не связанно с другим, то есть происходит не синхронно. Вы можете набрать вес, а затем ваше тело начнет вытягиваться, либо ваше тело вытянется, а потом вы начнете набирать вес.
Некоторые девочки растут быстрее, других, например сейчас вы можете больше и не расти, а другие будут «догонять» вас на протяжении долгого времени. С момента начала полового созревания в организме как мальчиков так и девочек происходят различные изменения, поэтому в этот период главным является питание.
Голод опасен тем, что способствует недоразвитию мозга, в подростковом возрасте это несет за собой тяжелые последствия. Недоразвитое тело гораздо проще вылечить, чем недоразвитый мозг. На данный момент ваш рост и вес соответствуют нормальным показателям, то есть вы не толстая и лишнего веса у вас нет. Высоким считается вес до 63 кг. Что касается роста, то вы действительно, высокая и превышаете показатели 12 летнего подростка. Но тут большую роль играет наследственность.
Если же после всего прочитанного вы все-таки хотите похудеть, то стоит запомнить следующие правила: не голодать, не отказываться от сладкого, мучного и мяса. А вот кетчуп, майонез, и другие соусы, за исключением соевого, лучше исключить из своего рациона. Поскольку они возбуждают аппетит.
Так же откажитесь от жаренного, жирного и соленого, поскольку все это не только прибавит калорий вашему рациону, но так же может служить причиной задержки жидкости в организме. Питайтесь полноценно, есть можно все, только во всем хороша умеренность, если вы хотите булочку или батон с маслом, то лучше съесть его на завтрак, а не перед сном. Лучший хлеб, конечно, с добавлением отрубей.
Так же в вашем возрасте благотворно влияют на формирование организма физические нагрузки, запишитесь в бассейн, тренажерный зал или просто гуляйте больше пешком, Так же можно считать калории, нормальным считается потреблять в день не менее 1500 калорий, заведите блокнот и записывайте туда все что вы съели в течении дня, после чего подсчитайте количество калорий. Информацию о калорийности продуктов можно найти на упаковке или в интернете.
С уважением, вероника.
Еще нет комментариев.