Диета на 1400 калорий

Что мне делать , если мне нужно есть 1400 ккал , а я съедаю меньше . Стараюсь распределять равномерно, но я не могу есть на ужин 20 % от суточной нормы, т.к. на ужин можно есть только белковую пищу. А что делать, если такой еды очень мало???
Делать физические упражнения можно спустя 2 часа , и питаться тоже через каждые 2 часа .Что делать?
Съедать можно за 1 приём пищи только 200- 300 гр . Если я буду столько есть, то будет недостаток калорий.Что делать?
Лена
Диета на 1400 калорий

Добрый день, Елена!
Важно не только правильно питаться, но так же распределять порции пищи правильно, лозунга «чаще-лучше» никто еще не отменял. Если вы самостоятельно регулируете калорийность своего рациона, то советую вам ознакомится со следующим представленным мной меню, возможно, что вы подберете для себя кое-что и скорректируете свой рацион.
Можете так же соблюдать представленную мной программу, она рассчитана на 1400 калорий, как вы и хотели, просто так будет немного понятнее и с граммами и с приемами пищи.
Скорректировать ваше питание пока достаточно сложно, поскольку не знаю, что вы едите, уж извините, за подобного рода замечание. Итак приступим к самому меню:
Понедельник:
Каша – 150 гр. (можно для приготовления использовать гречневую, овсяную крупу, кашу лучше всего приготовить на молоке, но не жирном.)
Нежирный творог – 250 гр. (лучше всего, конечно 0% жирности, но можно и 3)
Суп на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки-250 мл.
Хлеб ржаной -40гр (можно хлебцы ржаные)
Отварной рис -150гр. Можно отварную или тушеную рыбу (желательно красную, горбуша, кета, лосось) -150гр.
На десерт можно фрукты или ягоды-300гр.
Салат из томатов, огурцов и зелени с оливковым маслом. Масло-10гр. Салат-300гр
Вторник: Каша-150гр; Творог или творожный десерт -250гр; Суп -200гр; Овощное рагу-200гр; Отварное мясо (говядина или телятина) -200гр; Салат овощной -300гр; Фрукты или ягоды-200гр.
Среда: Каша на молоке-100гр; яйцо отварное-100гр; Творог-250гр-не жирный не более 4,5 % жирности; Салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 300гр; Сырники-250гр; Сметана-250гр; Фрукты-200гр.
Четверг: Каша-200гр; Йогурт-200гр; Сдобная выпечка-100гр; Хлеб ржаной-40гр; Суп-250гр; Салат овощной-300гр; Отварной картофель-200гр; отварная рыба-150гр; На десерт – бананы-100гр.
Пятница: Бананы-200гр; Курага-100гр; Йогурт-250гр; Яблоки-100гр; Апельсины -100гр; Финики-100гр; Изюм или виноград-100гр.
Суббота: Каша-150гр; Творожный десерт-100гр; Яйцо-50гр; Бананы-100гр, Суп-250гр; Макароны-200гр; Салат овощной-300гр; Хлеб ржаной-40гр; Отварная куриная грудка-100гр; Сдобная булочка-100гр; Сок персиковый -200гр.
В воскресенье вы можете самостоятельно выбрать себе рацион, составить его на 1400ккаллорий, либо же выбрать уже имеющееся меню на один из дней недели, в зависимости от того, что вам по вкусу.
С уважением, Вероника.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

veronika
Мудрейший

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений