Как правильно худеть

Добрый день.
В 19 лет мне удалили правую долю щитовидной железы, был кистозный зоб. С 25 лет принимаю Л-Тироксин. Два года назад я резко набрала вес (за пол года 11 кг.) Сейчас при росте 156 см я вешу 50 кг, себя я хорошо чувствую когда вешу 43-45 кг. Не могли бы мне посоветовать как скинуть 5 кг, при этом не навредив здоровью.
В год я раза 3-4 наблюдаюсь у врача, постоянно сдаю анализы, но ни один из них так мне ничего и не посоветовал.
Сейчас я принимаю только Л-Тироксин по 50 и больше ничего.
Татьяна
Как правильно худеть

Есть несколько способов похудеть. Но самый оптимальный - это диета + физические нагрузки, т.е. здоровое питание + спорт. Перед тем, как приступать к похудению, нужно посоветоваться с лечащим врачом, который следит за вашим здоровьем. Он лучше нас знает состояние вашего организма. И помните главное правило :
ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ!

На нашем сайте вы можете найти статью «Похудеть скорей-скорей и всего за 9 дней»

Как выбрать правильную диету?

Очень часто диетологи, как правило, с медицинским образованием, предлагают противоречащие друг другу диеты. Кому верить и что выбрать?

По статистике, стремясь сбросить вес, только одна женщина из пяти делает это правильно - выбирая подходящую для себя диету и ограничивая потребление калорий. Большинство же просто решают: "С сегодняшнего дня больше не ем хлеба (мяса, жиров, шоколада, сахара, макарон - список можно продолжать до бесконечности)" - и терпят неудачу. А ведь правильно подобранная диета может помочь сбросить вес, а затем удержать его в нужных рамках.

Американские ученые разделили все популярные диеты на три категории:

1. Высокожировые низкоуглеводные диеты. К этим диетам относятся вновь приобретающие популярность диеты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов, например, диета Аткинса, «Новая революционная диета», «Protein Power» (Белковая энергия), «Жизнь без хлеба» и другие.

2. Умеренно-жировые диеты. В эту категорию входят диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и 20-30-процентным содержанием жиров. Это наиболее рекомендуемые различными здравоохранительными организациями диеты: Пищевая пирамида, "Weight Watchers» (Весонаблюдатели), «Dash Diet» (Диетический подход к прекращению гипертонии) и другие.

3. Низкожировые и безжировые диеты. Эти диеты также отличаются довольно низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов. К этой категории относятся, например, большинство вегетарианских диет, макаронная диета, диета доктора Орниша, «Новая программа Притыкина», «Ешьте больше, весьте меньше» и другие.

Как показали те же исследования, потерять и удержать вес с помощью этих диет можно только параллельно с ограничением потребления калорий. Кроме того, наиболее здоровыми и полезными являются долгосрочные, небыстрые диеты, включающие как можно большее разнообразие продуктов различных пищевых групп.

У каждой из категорий есть свои минусы и плюсы. Тем не менее, исследователи сходятся на двух правилах, придерживаясь которых вы сможете выбрать подходящую для вас диету.

1) Диеты, полностью или почти исключающие какой-либо вид продукта (белки, жиры или углеводы), вряд ли будут эффективны в долгосрочном плане и могут быть опасны для здоровья и даже жизни.

«Жестокие» диеты с отказом от одной категории продуктов действительно могут помочь сбросить вес очень быстро. Но врачи сходятся во мнении, что этот успех случается во многом от того, что люди, придерживающиеся этих диет, осознанно или нет, но резко уменьшают общее потребление калорий, независимо от того, подразумевает ли это сама диета или нет. Но после таких диет вес обычно быстро возвращается - в основном из-за того, что придерживаться этих диет долго просто невозможно да и вредно.

На самом деле, для похудения основное значение имеет количество калорий, а не то, из каких источников они берутся: из жиров, белков или углеводов. Тем не менее, желательно, чтобы потребление жира было менее 30% от общего пищевого рациона. Не следует употреблять и слишком мало калорий - менее 1200 калорий в день. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость обмена веществ замедляется почти наполовину. Поэтому лучше всего выбрать сбалансированную диету с умеренно-ограниченным содержанием калорий.

2) Какую бы диетическую программу вы ни выбрали, она должна иметь для вас свою пищевую привлекательность, чтобы можно было придерживаться ее длительное время. Если вы, к примеру, терпеть не можете гречку, вряд ли вам подойдет диета с большим содержанием этого продукта, пусть даже и не долгосрочная, а в виде разгрузочного дня. А если вы жить не можете без мяса, то вегетарианские диеты явно не для вас, будь они хоть сто раз эффективны. Продукты, входящие в диету, должны вам нравиться и быть легкодоступны.

Возникает актуальный вопрос: можно ли начать потерю веса с быстрой «жесткой» диеты, а потом перейти на более правильную сбалансированную диету, чтобы поддержать полученные результаты? Такой подход действительно имеет смысл, но только если вам нужно быстро потерять 3-5 кг. Если вам необходимо сбросить более пяти кило, либо если избыточным весом вы обязаны сильной генетической предрасположенности, то лучше придерживаться длительной сбалансированной диеты с самого начала и ограничивать потребление калорий в течение довольно долгого времени.

На этом сайте представлено очень много различных диет http://www.myjane.ru/diets/

4 простых правила, которые надо соблюдать, чтобы похудеть:
1. Ешьте все, но по чуть-чуть (это позволит сократить объем желудка).
2. Не ешьте на ночь.
3. Занимайтесь спортом (фитнес, аэробика, бег, лыжи, коньки, пешие прогулки, плавание, йога...).
4. Откажитесь от сладкого, мучного, соленого, острого и жареного.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Nochka
Альтруист

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений