Здравствуйте, Мария! Мне кажется вы напрасно переживаете по поводу своего роста. Да, конечно, ваш рост нельзя назвать высоким, но его нельзя назвать и низким. Скорее его можно отнести к среднему росту. А такой рост, согласитесь, у многих людей, наверное даже, у многих ваших одноклассниц. И при этом они нормально себя чувствуют и физически, и психологически. Вы правильно понимаете, что рост человека во многом зависит от его наследственности, и если ваши ближайшие родственники не являются высокими, то и вам не стоит возлагать слишком больших надежд на то, что вы будете очень высокой.
Однако, если у вас по каким-то причинам есть большое желание вырасти, то в вашем возрасте его вполне реально осуществить. Каждый человек развивается по собственной программе, ваши одноклассницы и вы сами не являетесь исключением. Возможно, они растут более интенсивно, чем вы, но ведь рост человека определяется в основном к 18-20 годам. Так что, у вас есть немало времени в запасе, чтобы осуществить свое желание. Главное в решении этой проблемы – настойчивость, постоянство, систематичность и оптимистичный настрой на работу, и получение хорошего результата.
В сети Интернет существует немало сайтов, где дается много информации о том, какие меры предпринять подростку, чтобы увеличить свой рост. Например, интересная информация опубликована по ссылке http://www.sunhome.ru/journal/17193
«В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.
Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц (релаксации), тогда действенность их увеличивается.
Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.
Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18-20 лет, то есть, пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10-20 процентов.
Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?
# Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Нужно употреблять простую, здоровую пищу: каши (гречневую, овсяную), творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.
# Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим не столь важно для роста, но заниматься физической культурой, спортом обязательно.
# Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны – 37-39° – с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.
В заключение приведем примерный комплекс специальных упражнений для стимуляции роста. Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий 3-5-минутный бег, а затем специальные упражнения:
1. Встаньте лицом к стене и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
2. Подтянитесь, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
Может быть, спорные, но всё-таки весьма любопытные конкретные советы опубликованы по ссылке http://www.abc-your-health.com/teen-ager.html
Будьте настойчивы и вы обязательно подрастете! Удачи вам!
Настя
Мне 11 лет. Я слишком маленькая, многие меня даже путают со 2-ым классом, а хотя и многие второклашки выше меня (я в 5 -м классе). Скажите, как решить мою проблему?