Как тренироваться, чтобы максимально увеличить рост?

Упражнение для роста костей, перед сном надо заниматься или днём?


Костя
Как тренироваться, чтобы максимально увеличить рост?

Здравствуйте, Костя.

За рост человека отвечает гормон роста, но это далеко не единственная функция, возложенная организмом на него. Помимо стабилизации динамики роста, он нормализует процессы усвоения белков и жиров (нормализует метаболизм, когда усвоение этих веществ осуществляется правильно), стимулирует рост мышечной и костной тканей, укрепляет связки, усиливает сжигание подкожного жира и т.д.

В максимальных концентрациях гормон роста вырабатывается в организме до 20 лет, когда процессы роста особенно активизированы. После 20 лет выработка гормона роста начинает идти на спад, поэтому в 40 лет нарастить мышечную массу намного сложнее, чем в 15 - 20 лет.

Как физические упражнения влияют на гормон роста?

Поскольку силовые тренировки, и это неоспоримый факт, повышают выработку гормона роста, крайне важно выполнять упражнения правильно, чтобы увеличить их эффективность и добиться максимального результата. Во время тренировок важно соблюдать основные правила:

  • во-первых, заниматься лучше в вечернее время, т.к. гормон роста вырабатывается только во сне;
  • во-вторых, длительность тренировки не должна превышать 45 минут, т.к. начнут вырабатываться другие гормоны, которые угнетают выработку гормона роста;
  • в-третьих, употребляя протеиновые добавки, можно добиться усиления выработки гормона роста. Речь идет о некоторых аминокислотах, о возможности дополнительного приема которых лучше проконсультироваться с терапевтом. Лучшее время для их приема – во время тренировки и на ночь.

тренировка

Режим сна и правильное питание

Если не соблюдать режим сна (в ночное время), длительность которого не должна быть менее 8 часов, то добиться положительного результата не удастся. Гормон роста, как было сказано, вырабатывается именно во сне, поэтому полноценно спать растущему организму необходимо. Учитывая что вами будут предприниматься дополнительные усилия по активизации выработки гормона роста, сну необходимо уделить еще более пристальное внимание. При недостатке ночного сна не помогут ни упражнения, ни протеиновые добавки.

Также не стоит забывать о том, что рост и правильное питание – понятия неотъемлемые, поэтому во время активного роста нельзя испытывать длительное ощущение голода. По возможности, старайтесь кушать каждые 3 часа, но не переедая. Пища должна быть преимущественно белковой, однако забывать о соблюдении баланса углеводов, жиров и витаминов также нельзя.

Говоря о витаминах, не могу не вспомнить о главном витамине для роста – витамине А. Лучшими его "друзьями" в данном вопросе являются витамины Е и С. При достаточном употреблении этих витаминов о дефиците гормона роста говорить придется не так часто.

Современная лечебная физкультура предлагает огромный комплекс упражнений для растяжки и выпрямления позвоночника. Удивительно, сколько человек теряет в росте, если у него имеется привычка горбиться. Правильная осанка и разработка позвоночника помогут вам совершенно по-другому взглянуть на свой рост.Чередуя силовые тренировки с упражнениями на растяжку и выравнивание позвоночника, можно добиться достаточно хороших результатов.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация специалиста!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений