Влияние сна на организм подростка

У меня возник вопросик, как восстаноить режим сна?
Я подросток 13 лет, сбил режим сна. В 3 - 4 утра ложусь спать, а в 13 - 14 часов дня просыпаюсь.
Я хочу так, чтоб в 10 - 11 ложиться и в 9 - 10 вставать, но как мне это сделать?
И влияет ли этот режим сна на рост?

Марат
Влияние сна на организм подростка

Здравствуй, Марат!

Мы все с детства знаем, как важен сон и полноценный отдых для растущих и развивающихся организмов (и не только для них). Если ваш вопрос касается только влияния сна на способность организма расти, то тут прослеживается прямая взаимосвязь. Однако, если недосыпать, ложиться спать и пробуждаться слишком поздно, то проблемы начнутся не только с ростом, но и со здоровьем в целом. Дело в том, что именно во время сна в организме вырабатываются практически все гормоны (в т.ч. и те, которые отвечают за рост). При неправильном режиме сна эти гормоны вырабатываются в недостаточном количестве, следовательно, о нормальном развитии подростка (и физическом, и интеллектуальном) не может быть и речи.

сон

Первые проблемы у невысыпающихся детей или подростков с нарушением режима сна появляются в процессе обучения в школе. Успеваемость по учебе резко падает, т.к. организм не успевает в нужную фазу сна (медленную) усвоить ту информацию, которую он получил за день. Чем больше такой информации получил мозг, тем лучше организму необходимо выспаться, чтобы она усвоилась и закрепилась. Если не высыпаться регулярно (а в твоем случае - ложиться спать и пробуждаться неправильно), то эффект накапливается в организме, и, в свою очередь, он реагирует ухудшением памяти, неспособностью усвоить информацию, потерей концентрации внимания и т.д.

Если у подростка нарушен режим сна, то у него отсутствует самоконтроль, он не в состоянии оценивать свое поведение и желания трезво. Таким подросткам не хочется учиться, они хотят постоянно гулять и развлекаться. Они склонны в депрессиям и агрессивному поведению не только по отношению к окружающим, но и по отношению к самим себе. Ученые полагают, что "трудные" подростки – это как раз те, которые регулярно не высыпаются или не соблюдают режим сна.

В результате хронического недосыпа в чрезмерном количестве вырабатывается гормон стресса, а это напрямую влияет на иммунную систему. Помимо этого, в организме такого подростка вырабатывается слишком много гормона голода, что приводит к употреблению слишком большого количества пищи и, соответственно, избыточному весу.

Что делать с нарушением режима сна?

Ответ однозначный – вовремя ложиться спать и высыпаться. Это реально и вполне объяснимо с точки зрения физиологии подростка. У подростков гормон сна вырабатывается примерно через полтора часа после наступления темноты. Это значит, что примерно в 22.00 - 22.30 ты готов уснуть и вполне в состоянии это сделать.

Ты относишься к тому 60-процентному числу подростков, которые спят неправильно. Они не вовремя ложатся, не вовремя встают. Для того чтобы научиться спать правильно, тебе необходимо соблюдать "золотые правила" сна. Во-первых, перед сном нужно прогуляться на свежем воздухе, принять контрастный душ и проверить комнату для отдыха. Во-вторых, приучи себя ложиться в кровать не позже 10 часов вечера. При этом никаких телефонов, планшетов и ноутбуков у тебя в руках быть не должно. Это самые главные враги полноценного сна. Поначалу тебе будет сложно привыкнуть к тому, что в кровати ты находишься "в гордом одиночестве", но, поверь, достаточно быстро ты привыкнешь к тому, что засыпаешь без всех этих гаджетов.

Никаких особых секретов сна не существует, просто каждый по-своему "портит" себе сон. Кто-то смотрит слишком агрессивные видеоролики, кто-то сильно переедает, а кто-то употребляет алкоголь. Все это влияет на качество сна, а ведь именно качество сна важнее его количества.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация специалиста!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений