Рацион стройности

Какие продукты самые низкокалорийные?
Чем нужно питаться, чтобы не набирать вес?

Таня
Рацион стройности

Здравствуйте, Таня!

Еда обеспечивает организм энергией, а клетки – питательными веществами. Поэтому совсем "бросить есть" к сожалению, не получиться. Зато обеспечить себя питанием, которое принесет и здоровье, и оптимальный вес, вполне реально.

Низкокалорийные продукты

Для того чтобы не набирать вес, нужно соблюсти баланс с поступающей пищей и расходом энергии. Если кушать больше, чем организм тратит, избытки будут откладываться в разных участках тела и портить фигуру.

Самыми низкокалорийными по праву признаны различные овощи. Поскольку они не содержат жиров, а в избытке поставляют организму клетчатку, это позволяет нормализовать обмен веществ. Шлаки выводятся вместе с клетчаткой, усвоение углеводов замедляется, уровень холестерина понижается. Но в рационе должны присутствовать все необходимые компоненты: клетчатка, жиры, белки. Подсчет калорий – довольно распространенная практика для контроля веса. Однако следует помнить, что в сутки человек должен получать, по крайней мере, 1000 ккал.

низкокалорийные продукты

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Овощи:

  • Белокочанная капуста;
  • Свекла;
  • Морковь;
  • Брокколи;
  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Спаржа;
  • Редис;
  • Зеленая фасоль;
  • Кабачки.

Фрукты:

  • Яблоки;
  • Ананас;
  • Цитрусовые;
  • Персик;
  • Манго.

Зелень:

  • Листья салата;
  • Шпинат;
  • Базилик;
  • Фенхель;
  • Руккола;
  • Сельдерей (листья и корешки);
  • Укроп;
  • Петрушка.

Ягоды:

  • Малина;
  • Клубника;
  • Черника;
  • Арбуз;
  • Смородина.

Мясные продукты, способствующие стройности: нежирная телятина и курица, постная говядина и кролик, индейка и субпродукты, а точнее – сердце и почки. Морепродукты в большинстве своем содержат мало калорий – креветки, кальмары, крабы. Также некоторые виды рыбы – щука, судак, речной окунь. Покупая молочные продукты с пометкой "0 % жира", вы делаете свой рацион более низкокалорийным.

Как пользоваться этой информацией:

  • Вводите низкокалорийные ингредиенты в любимые блюда.
  • Позаботьтесь о перекусе. Например, берите с собой чищеную морковь и стеблевой сельдерей (в большом стебле всего 10 ккал). Грейпфрут – прекрасный перекус, его половинка обеспечит вас витамином C и принесет всего 40 ккал телу.
  • Стремитесь больше к овощным блюдам, а не к мясным. Например, порция баклажанов содержит 35 ккал и дарит ощущение сытости. Это неплохой заменитель мяса в рецептах.
  • Ищите новые сочетания, подбирайте под собственный вкус здоровые низкокалорийные блюда, пробуйте новые овощные рецепты.
  • Супы на основе фасоли и лука – самые легкие и не позволят вам набрать вес.
  • Помните, что добавление жира резко повышает калорийность блюда, даже если оно состоит из малокалорийных продуктов.

"Стройные" привычки

Кроме контроля потребляемых продуктов, есть ряд правил, которые желательно соблюдать в погоне за идеальным весом:

  • Пить воду. Рекомендации относительно объемов жидкости могут отличаться, но воды должно быть довольно много. Как правило, если вы питаетесь низкокалорийными продуктами, необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Возможно, прежде вы не обращали внимания на то, сколько пьете. Тогда наращивайте объем постепенно. Помните: в воде нет калорий, но она снижает аппетит, благотворно влияет на обмен веществ и выводит из организма ненужные соединения.
  • Спать достаточно. Недосыпание включает в организме программу, по которой он будет стараться что-нибудь "отложить", даже если питание некалорийное.
  • Двигаться. В процессе соблюдения диеты разумно будет заниматься двигательной активностью – тогда мышцы заменятся на жир, и тело будет выглядеть подтянутым и привлекательным.
  • Кушать малыми порциями и часто. Регулярное поступление пищи в организм позволит "усыпить его бдительность" и похудеть.

калории и вес

С уважением, Галина.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Галина
Учитель

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки: эксперт-консультант

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений