Естественное увеличение груди

Можно ли в 13 лет использовать какие то крема или спреи для увеличения груди?
Катя
Естественное увеличение груди

Уважаемая Екатерина! Как я писала ранее, на данном этапе у Вас нет особых поводов для беспокойства, а соответственно ускорять рост груди нет никакой необходимости. Да и по большому счету, сделать то это практически невозможно. Объясню почему. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, сами железы определены природой: в них нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение, и соответственно изменить их можно только хирургическим путем, А вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. Для этого существуют различные комплексы специальных упражнений.

Но прежде, чем мы ознакомимся с ними, приведу Вам ряд общих обязательных правил:

Пункт 1. Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у Вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как Вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Пункт 2. Нагрузки, чтобы увеличить грудь, всегда идут от малого к большому, постепенно.

Пункт 3. Систематический подход к занятиям. При этом количество занятий не должно превышать 3-4-х раз в неделю, так как рост мышц приходится именно на дни их отдыха после «славной работы».

А теперь непосредственно к делу, то бишь к упражнениям.

Комплекс первый

1. Лежа на животе и вытянуть пальцы ног, согнуть в локтях руки и положить ладонями на пол. Затем медленно, разгибая в локтях руки, поднять верхнюю часть тела. В конце подъема лицо должно быть обращено вверх. Фиксировать вытянутое положение 20 секунд. Выполнить упражнение 10-15 раз.

2.Принять, как и в предыдущем упражнении, упор лежа, носки ног на полу. Выполнить разгибание-сгибание рук. Положение рук, при выполнении упражнения должно быть перпендикулярно полу. При сгибании рук постараться максимально приблизить грудь к полу, а таз немного приподнять. При разгибании рук тело должно быть выпрямлено. Выполнить упражнение 10 -15раз.

3. Лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленях и взять в каждую руку по гантеле весом 2 кг. Вытянуть руки вверх и затем опустить к груди. Повторить упражнение 10-15 раз .

4. Сидя на коленях с вытянутыми носками, постепенно опуститься вниз, пока грудь не коснется бедер. Затем вытянуть руки перед собой и продолжить наклон, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд.
Благодаря укреплению и росту мышц грудной клетки при выполнении данного комплекса упражнений, бюст увеличивается в размерах и становится боле упругим.

Комплекс второй

«Восток»
В данном упражнении нашей первой задачей станет уменьшение воздействия на спину и смещение всей нагрузки на область груди. Для этого Вам необходимо либо прислониться спиной к стене, либо сесть на стул с прямой спинкой. После того, как Вы заняли нужную позицию, соедините ладони перед грудью, как это делают восточные танцовщицы, и сожмите их с силой, надавливая друг на друга. Если Вы все делаете правильно, Вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Удерживаете его в течение 10 секунд, после которых отодвиньте ладони вперед на 5 сантиметров. Через пару секунд верните ладони в исходное положение и продолжите надавливание. И так 20-30 раз. Повторите серию упражнений 3 раза, встряхивая киски рук каждый раз в перерыве между подходами.

«Стена»
Идеальное упражнение в домашних условий. Для его выполнения Вам потребуется встать в дверном проеме и с силой упереться в косяк, увеличивая постепенно на него свое давление. Заменителем косяка может стать сама стена. Представьте, что Вы затеяли ремонт, и Вам необходимо сдвинуть стену. Давление следует сохранять в течение одной минуты. Затем немного наклонитесь вперед, для того чтобы увеличить нагрузку на грудную мускулатуру. Такое положение следует удерживать также в течение одной минуты, не ослабляя по возможности давление. После чего отдохните, встряхнув руки и расслабив грудь. Серию упражнений следует повторить 2-3 раза.

«Лыжница»
Нет, лыжи Вам не понадобятся. В этом упражнении мы будем симулировать движения рук лыжницы. Поэтому нам потребуется воображаемые палки, в роли которых будут выступать гантели и которые при желании можно заменить книгами. Вам следует занять положение, при котором Ваша спина будет максимально прямой. В исходном положении руки с гантелями находятся около бедер. Как можно медленнее Вы поднимаете их до уровня груди, сохраняя в прямом положении, и задерживаете в таком положение на 2-3 секунды. Затем также медленно опускаете вниз, без резких рывков. И так – 6 раз. После 6 раз делаете 10-секундную передышку и приступаете ко второму подходу. Всего таковых должно быть три.

«Отжимания от пола»
Данное упражнение максимально воздействует на рост мускулатуры груди. Не стоит забывать про нюанс, который заключается в удержании всего тела в прямом состоянии при отжиманиях. Если данное правило игнорируется, ни о какой продуктивности занятий и речи быть не может. У каждой женщины свой уровень физической подготовки. Поэтому, возможно, многие начнут лишь с 2х отжиманий за 1 подход. Ваша задача заключается в том, чтобы за одно занятие выполнить 20 отжиманий за любое количество подходов. Поэтому если, например, Вы можете отжаться 2 раза, то количество подходов должно составлять 10. Постепенно, развивая грудную мускулатуру и мышцы рук, сокращайте количество подходов, оставляя общее число отжиманий – 20.

«Отжимания от стула»
Как Вы, наверное, и догадались, нам потребуется стул. Встаньте к нему спиной, уперевшись в него руками, и вытяните ноги под углом 30-45 градусов. Упражнение заключается в сгибании рук и, соответственно, в опускании тела, которое Вы должны возвратить в исходное положение, задействуя мышцы груди. Количество повторов за 1 подход – 6-8. Количество подходов – три.

«Жим»
Данное упражнение играет важнейшую роль для развития мускулатуры груди. Для его выполнения лягте на пол, руки с гантелями расположите у груди. Напрягите грудные мышцы, поднимите гантели вертикально вверх, и, опуская, сразу же поднимайте снова вверх. Каждый подход упражнения должен проходить в режиме «нон-стоп», при этом количество подниманий – 8 раз. Количество подходов – три. Масса гантелей должна быть подобрана так, чтобы 7й и 8й разы давались с заметным трудом.

«Разводка».
Над тонусом и размером Вашего бюста мы поработали, теперь займемся его формой. Для этого сядьте на стул, удерживая спину в прямом положении, руки с гантелями расположите перед грудью, согнув их под прямым углом в локтях. Локти в таком положении должны оказаться прижатыми к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, растягивая тем самым Ваши мышцы. Следующая часть упражнения предполагает развод и свод рук, согнутых в локтях, но уже с отрывом от тела. Количество повторений – 12. Обе части упражнения должны выполняться без перерыва. Количество подходов – два.

«Растяжка»
Если логическим началом комплекса упражнений является разминка, то логическим ее завершением – растяжка. Она необходима для расслабления мышц и организма в целом. Для данного этапа наших занятий Вы можете использовать упражнение «Стена» в модифицированном варианте, а именно: при упоре не давите на стену, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять или походить, удерживая гантели в опущенных руках.

Выполняя весь комплекс данных упражнений, результат не заставит Вас долго ждать. Кроме того, Вы можете еще больше поспособствовать появлению видимых результатов, соединив физические нагрузки с контрастным душем после них. Он улучшит общее кровообращение, благодаря чему Ваша кожа станет более подтянутой и упругой, а клетки станут обновляться более интенсивно. Если Вы думаете, что омоложение – это только сказки, то Вы сильно удивитесь достигнутым результатам .

Источники:

http://www.jasminmed.ru

http://www.muscletime.ru

http://www.arabio.ru

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

cherry
Эксперт

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю: да

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений