Худеем эффективно, но без вреда здоровью

Можно ли похудеть, отказавшись от мучного и сладкого?
Срочно надо похудеть, но не знаю, как будет лучше. Желательно за 6 месяцев похудеть на 30 кг.

Юлия
Худеем эффективно, но без вреда здоровью

Здравствуйте, Юлия.

Стремление похудеть и сбросить лишние килограммы весьма похвально. Однако меня настораживает тот факт, что сбросить вес вы планируете слишком быстро. Это не самый лучший, а главное - безопасный способ решить проблему, ведь последствия слишком быстрого похудения могут носить необратимый характер.

При резком сбросе веса страдают все органы и системы организма, причем сперва эффект приятно удивляет женщину, а вот при проявлении тех нарушений, которые появляются после, заставляет ее остановится, но бывает уже слишком поздно. Помимо огромного вреда здоровью, вы столкнетесь с тем, что организм начнет действовать "вопреки". Когда худеют медленно, то он успевает привыкнуть к изменениям, а при резком похудении ваш организм испытывает стресс и начинает запасать "на черный день". Ориентируйтесь на потерю 1,5 кг в неделю – это нормально.

диета

Крайне не рекомендую вам какие-либо диеты, изнуряющие тренировки, употребление многообещающих БАДов. Если это и дает какой-либо результат, то не без ущерба для здоровья, а вес впоследствии может вернуться, но только в увеличенном объеме. Ошибки, совершаемые в процессе сброса веса, характерны не только для тех, кто столкнулся с этим впервые, но и для тех, кто знает основы правильного питания. Если вы хотите не просто быстро похудеть, а делать это правильно, эффективно и с закрепленным результатом, то эта статья - для вас!

Как начать худеть? Питание, спорт и здоровье

Сперва вы должны сформулировать себе цель, которая рассчитана не на ближайшие 6 месяцев, а на всю оставшуюся жизнь. Правильный режим питания должен стать для вас образом жизни, а не временной мерой. Только в этом случае сброшенные килограммы не будут возвращаться, а отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

Начать похудение стоит с понимания того, что калории должны сжигаться. Если вы будут есть, но не тратить калории, значит, ваш вес будет расти. Если употреблять в пищу "золотые" 2800 калорий и заниматься в течение часа (причем, занятие можно разделить на утреннюю и вечернюю зарядку), то накопленных калорий просто не останется. Вам стоит обратиться к диетологу, который расскажет, в каком именно объеме калорий нуждается ваш организм. При индивидуальных подходах к разработке правильного режима питания специалисты учитывают многие особенности конкретного человека, его режим труда, физическую активность, образ жизни.

Да, сладкое и мучное действительно являются противниками стройности, но любой диетолог скажет, что даже при правильном питании вы можете кушать все, что угодно. Правда, придется соблюдать правило: съел – отработай! Умеренность в питании также имеет огромное значение. Научитесь питаться часто, но понемногу. Приучите себя брать на работу или на длительную прогулку контейнеры с продуктами, которыми вы легко сможете перекусывать в течение дня. Это позволит вам не испытывать жуткое чувство голода после того, как вечером вы окажетесь дома.

Нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые, бобовые – все эти продукты должны присутствовать в рационе. Не забывайте о том, что в употребляемых продуктах должны быть и белки, и жиры, и углеводы, ведь без этих веществ организм попросту не сможет нормально функционировать.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений