Как избавиться от лишних килограммов?

Какие диеты лучше для качественного сброса веса в размере 6 - 7 кг?
Элла
Как избавиться от лишних килограммов?

Здравствуйте, Элла.

Для начала необходимо сказать о том, что похудеть навсегда только благодаря диетам невозможно. Их обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками. Также, в свою очередь, очень сложно похудеть, просто занимаясь спортом; помимо него нужно придерживаться правильного питания. Таким образом, становится понятно, что весь процесс похудения должен быть комплексным.

Средиземноморское меню

Ученые разных стран уже давно выяснили, что самые здоровые люди живут в Испании, Греции и Италии. Научные сотрудники считают, что главной причиной данного факта является здоровый образ жизни и правильное питание населения. Чаще всего в пищу там употребляют свежие молочные продукты, фрукты и овощи, оливковое масло, а также рыбу и морепродукты.

У средиземноморской диеты есть некоторые правила. Обязательно во время каждого приема пищи нужно съедать что-то из белка; хорошо подойдут морепродукты. Количество белка примерно должно достигать 2 гр. на 1 кг веса. Также пища в основном должна быть сырой. Употреблять ее стоит примерно 5 раз в день по 150 гр. Такие полезные углеводы помогут не только добиться идеальной фигуры, но и улучшить состояние своего здоровья. И одно из самых главных правил – запрещены абсолютно все полуфабрикаты.

Спортивная диета

Многие профессиональные спортсмены говорят, что самая лучшая диета – это спортивная. Смысл ее в том, что кушать нужно меньше, а двигаться больше. Во время этой диеты рекомендуется еще и обильное питье – не менее 2 литров за день. Оно ускоряет обмен веществ, следовательно, лишний вес быстрее уходит. Не помешает и белковая пища, так как она способствует формированию мышечной массы.

Дневной рацион питания должен строиться таким образом, что суточная норма углеводов будет составлять около 50%, жиров – 30%, белков – 20%. Позавтракать можно, например, овсяной кашей, фруктами и стаканом молока, а пообедать куриной грудкой, приготовленной на пару, с овощами. Ужинать рекомендуется творогом или стаканом кефира. В качества перекуса подойдут протеиновый коктейль или низкокалорийный йогурт.

Бессолевая диета

Давно известно, что соль задерживает воду в организме, нарушает обмен веществ, а значит, появление лишнего веса неизбежно. Но не стоит отказываться от соли совсем и навсегда, ведь она регулирует нормы кальция в организме. Во время такой диеты следует питаться около 5 раз в день, солить пищу в небольших количествах и пить от 2 литров воды в сутки.

продукты

Диета "1000 калорий"

Уже само название говорит о главном правиле такой диеты – в день нужно съедать пищу на 1000 килокалорий. Но не все так просто. Примерно в одной большой пицце содержится 1000 килокалорий, но если употреблять каждый день только ее, то вряд ли лишний вес уйдет, да и здоровья точно не прибавится. Стоит отказаться от мучного, сладкого и жареного. Не следует заниматься и тяжелыми физическими нагрузками, так как энергии попросту не хватит, и организм будет истощен.

Строгая и сложная, но действенная диета

Такой диеты следует придерживаться не более 10 дней в месяц. Физические нагрузки в этот период запрещены. Питание разбивается по дням:

  • В 1-й день нужно выпить 1,5-литровую бутылку воды;
  • Во 2-й - около 800 мл молока, а на ночь съесть яблоко;
  • За 3-и сутки можно выпить бутылку воды без газа;
  • 4-й день – салат из зелени, моркови и капусты, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Такой салат следует употребить за 3 приема. Также можно выпить 2 стакана минералки без газа либо зеленый чай без сахара;
  • 5-е и 6-е сутки – вареное куриное яйцо и половина чашки некрепкого чая без сахара. Позже можно съесть бульон из овощей, около 100 гр. вареной говядины и зеленого горошка, 2 яблока;
  • На 7-й день будет достаточно 100 гр. творога, стакана кефира либо молока и стакан несладкого чая;
  • Следующие 3 дня предполагают выход из диеты. Можно кушать нежирное мясо, овощи, творог и молочные продукты.

Будьте здоровы!

С уважением, Ангелина.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Ангелина Бовкунова
Продвинутый

Закончила Южный федеральный университет по специальности Журналистика.
Опыт работы: 2 года в газете "Родная сторона".
Знание языков: английский.

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений