Как привести себя в форму после беременности?

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как эффективно снизить лишний вес после родов?
Ребенку 8 месяцев, на грудном вскармливании, мой вес  65 кг при росте 161 см.
Заранее спасибо.

Людмила
Как привести себя в форму после беременности?

Здравствуйте, Людмила!

Ваш вопрос актуален среди молодых мамочек, ведь многие как можно скорее хотят вернуть прежнюю форму. Сразу хочу предупредить Вас, что здесь главное -последовательность действий и отсутствие спешки. Процесс похудения после беременности зависит от многих факторов и индивидуальных особенностей каждой женщины. Также есть особые рекомендации для тех, кто кормит грудью. Немало противопоказаний для мам, у которых была сложная беременность или тяжелые роды.

похудение после родов

Организм женщины не может работать в прежнем режиме, если послеродовой период еще не завершен (женщина кормит грудью и не восстановлен менструальный цикл). В это время совершенно другой гормональный фон, поэтому у многих и возникает проблема лишнего веса. Накопление жира во время вынашивания ребенка и сохранение веса после родов, в период лактации – процесс нормальный и обусловлен физиологией женщины. Бороться с этим не стоит, ведь сама природа так устроила.

Но если Вы намерены начать процесс похудения именно в послеродовой период, начните с выработки правильных пищевых привычек, следовать которым можно и даже нужно во время кормления малыша грудью. В период лактации Вам, скорее всего, пришлось убрать из рациона все вредные и подозрительные продукты питания. Если так, то это отличное начало! Эффективно и быстро похудеть Вам поможет именно правильная еда и активный образ жизни, а не изнуряющие диеты или голодание (такие способы похудения не только категорически противопоказаны в период кормления грудью, но и вообще опасны для жизни).

Жесткие диеты, которым из-за своей безграмотности и безответственности следуют многие молодые мамочки, приводят к необратимому изменению качества и количества грудного молока и к последующим скачкам веса. Если Вы кормите ребенка грудью и дальше планируете это делать, то в помощь Вам только здоровое и правильное питание, а не диеты, авторы которых обещают, что "килограммы будут таять на глазах".

Эффективный способ похудения для кормящей мамы

Во-первых, то, что Вы кормите ребенка грудью, означает: борьба с лишним весом началась. Не буду описывать все преимущества грудного вскармливания для ребенка (для Вас как кормящей мамы они, наверняка, очевидны). Скажу лишь, что именно грудное вскармливание помогает молодой мамочке плавно и естественно начать худеть после родов. Дело в том, что все «лишние» калории в период лактации расходуются очень активно и с пользой для малыша, а не откладываются у мамы в проблемных зонах. Главное - не следовать принципу «ешь за двоих». Старайтесь не переедать и не употреблять в пищу высококалорийные продукты. Больше молока не станет, да и его качество от этого не улучшится.

Рацион кормящей мамы, желающей похудеть, должен быть сбалансированным и разнообразным. В нем должны присутствовать все питательные вещества, которые необходимы для выработки качественного грудного молока. Не помешают и специальные витаминные комплексы, которые разрабатываются специально для кормящих мам. Более подробно узнайте об этом у своего врача.

Забудьте о разгрузочных днях, если раньше практиковали этот способов похудения. При сбалансированном и правильном питании Вам они не понадобятся. Процесс похудения вполне успешно будет проходить и без них.

Контролируйте жидкость, которую употребляете в течение дня. Львиную долю должна составлять чистая негазированная вода. В сутки кормящей маме нужно выпивать не менее литра чистой воды. Именно такое количество жидкости необходимо для того, чтобы процесс похудения протекал без задержек и осложнений. Помочь своему организму в выработке молока и борьбе с лишними кг можно с помощью отваров различных трав, чая с молоком, натуральных соков (главное, чтобы это не вызывало аллергии у малыша).

Помимо соблюдения режима питания необходимо высыпаться, заниматься физкультурой (только после консультации с врачом и получения соответствующих рекомендаций), гулять на свежем воздухе, слушать хорошую музыку. Не позволяйте отрицательным эмоциям (им в этот период подвержены многие женщины) взять вверх над вами. Постарайтесь настроить себя только на положительные «частоты», ведь от Вашего психо-эмоционального состояния зависит и здоровье ребенка, и Ваше.

С уважением, Наталья

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Мастер

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений