Как рассчитать суточную норму калорий для мужчины

Сколько калорий нужно на сутки мужчинам 40 лет?
И как похудеть при росте 176, весе 113 кг?


Виталий
Ukraine, Киев, Киев
Как рассчитать суточную норму калорий для мужчины

Добрый день, Виталий!

Подсчет ежедневного потребления калорий вместе с регулярными занятиями спортом - это верный способ избавиться от лишнего веса. Рассчитать вашу индивидуальную норму калорий поможет специальная формула, с помощью которой вы сможете регулировать объем потребляемых калорий по мере снижения веса (примерно 1 раз в месяц).

салат

Формула для расчета суточной нормы потребляемых калорий для мужчин

Чтобы рассчитать индивидуальную суточную норму калорий, необходимо знать такие параметры, как рост, текущий вес, возраст и степень ежедневной физической нагрузки. С учетом данных, которыми мы располагаем, делаем расчет индивидуальных показателей:

А = вес в кг х 9,99 = 113 х 9,99 =1128,27;

Б = рост в см х 6,25 = 176 х 6,25 = 1100;

В = возраст в годах х 4,92 = 40 х 4,92 = 196,8.

Следующим этапом нам необходимо рассчитать основной обмен, т.е. количество калорий, необходимых человеку для жизни без учета физической активности.

ОО = А+Б+В = 1128,27+1100+196,8 = 2425,07.

Для мужчин прибавляем к полученному числу еще 5 и получаем: 2430,07 ккал.

Имея данные об основном обмене, вы можете рассчитать рекомендуемую суточную норму с учетом физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, то полученное число необходимо умножить на 1,2. Если вы не занимаетесь спортом и весь день проводите сидя, но при этом много ходите пешком или активно занимаетесь работой по дому, умножьте полученное число на 1,5. Если у вас подвижная работа или вы уделяете внимание занятиям спортом не менее 3 часов в неделю, умножьте полученное число на 1,6. Если вы мало двигаетесь в течение дня, но при этом проводите в спортзале около 6 - 7 часов в неделю, полученное число надо умножить на 1,75. Если на работе вы много двигаетесь и дополнительно занимаетесь спортом 6 - 7 часов в неделю, умножьте полученное число на 1,8. Если вы подвергаетесь высокой физической нагрузке, полученное число надо умножить на 1,9.

Выберите подходящий для вас коэффициент, и вы сможете рассчитать тот уровень потребляемых калорий, который подходит именно для вас с учетом ваших индивидуальных параметров и объема физической активности.

Худеем правильно

Безусловно, худеть вам необходимо, ведь ваш индекс массы тела (36,48) соответствует ожирению 2-й степени. Помимо дискомфорта, который доставляет вам лишний вес в повседневной жизни, ожирение повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета. К тому же, 40 лет - это тот возраст, когда обменные процессы уже значительно замедлены, поэтому самое время взяться за себя, если вам важна ваша жизнь и здоровье.

Успех в потере лишнего веса на 70% зависит от рационального питания и на 30% - от регулярных занятий спортом. При этом худеть надо разумно. Ни голодание, ни быстрое похудение, ни применение мочегонных и слабительных средств не принесут никакой пользы вашего организму. При жестких ограничениях в пищи вы лишь подаете сигнал организму о том, что необходимо запасать жир как источник энергии.

спорт

Программа похудения должна включать ведение пищевого дневника, где вы будете скрупулезно записывать количество потребляемых калорий, при этом вашу суточную норму придется снизить. Уровень потребляемой энергии для безопасной потери веса вы сможете определить, воспользовавшись специальным калькулятором.

Питайтесь 5 - 6 раз в день небольшими порциями - по 250 граммов, соблюдая полноценный питьевой режим (не менее 2 - 2,5 л воды в сутки). При подборе рациона питания изучайте не только калорийность продуктов, но их пищевую ценность. Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом. Старайтесь получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ваш желудок не должен быть пустым, но в том же время вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода.

Добавьте спорт в вашу жизнь. Регулярные упражнения хотя бы 3 раза в неделю помогут вам избавиться дополнительно от 300 - 500 ккал. Не стремитесь быстро похудеть. И врачи, и специалисты по питанию считают, что потеря веса свыше 0,8 - 1 кг в неделю может плохо отразиться на здоровье. Рациональный подход обязательно даст результат.

Удачи!

С уважением, Ксения.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Ксения
Учитель

Образование: высшее профессиональное
Опыт работы: более 10 лет
Знание иностранных языков: английский, немецкий
Работаю: консультант проекта
Девиз: Если я смогла помочь кому-то разобраться в существующей проблеме, значит, мой день прошел не зря!

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений