Как сделать ягодицы привлекательными.

Пожалуйста помогите, нужен ваш совет. У меня на попе кожа не ровная и гладкая, а с пупырышками и выходят прыщики, и еще, к сожалению, есть лишний жир, совсем немного, но мне не нравится, чуть чуть как целлюлит. Пожалуйста, посоветуйте, какие упражнения надо делать, в домашних условиях, возможности ходить куда то нет, и что делать с моей проблемной кожей на попе! Заранее спасибо!
Настя
Как сделать ягодицы привлекательными.

Здравствуйте, Настя!

Привести свои ягодицы в порядок в домашних условиях можно регулярными тренировками и уходом за кожей.

Что касается целлюлита- это проблема не лишнего веса, а особенность строения жировой прослойки кожи у женщин, больше связана с гормональным состоянием организма, чем с лишними килограммами. Если Вы не путаете целлюлит с дряблостью ягодичных мышц, справиться с этим явлением окончательно вряд ли удастся. Однако, если мышцы ягодиц и задней поверхности бедра будут упругими и подтянутыми, а кожа ухоженной, Ваша попа будет выглядеть соблазнительно и целлюлит, если он имеет место, не будет так заметен.

Приведу несколько самых эффективных упражнений, которые Вы можете делать самостоятельно:

1. Приседания. Широко расставляем ноги, грудь при этом расправлена, руки вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, будто бы собираемся сесть на стул. Слегка перемещаем верхнюю часть корпуса вперед, выравнивая ноги. Спину держите максимально прямо. Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени, которые при приседании должны не выступать за пальцы ног. Когда приседаете, вес должен быть на пятках, поэтому не отрывайте их от пола. Вставая, напрягайте ягодицы, а приседайте медленно.

2. Махи ногами.

«Махи ногами назад» — это упражнение подтягивает нижнюю часть попы. Встаньте лицом к стулу и обопритесь о него руками. Спина при этом должна быть прямой. Отведите правую ногу вверх назад и старайтесь бедро поднять повыше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Опустите ногу обратно. Очень важно пытаться делать махи за счет именно мышц ягодиц. Выполняя данное упражнение, тоже не стоит гнаться за амплитудой, оно также эффективно при невысоком подъеме ноги.

«Махи ногами в сторону» —прекрасно укрепляет не только саму попу, но и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, повернитесь боком к опоре. Ею может выступать спинка стула или стенка (кому что удобнее). Левой рукой обопритесь об опору, правую ногу держите прямо и поднимайте четко вправо, стараясь удерживать ее на одной линии со второй ногой и туловищем. Колено не сгибаем и стараемся не наклонять корпус. Поднимите ногу до такого уровня, до которого вы сможете, и опустите ее обратно. Не надо гнаться за амплитудой: не старайтесь поднимать ее на 90 градусов или выше, поскольку данное упражнение для упругих ягодиц эффективно при не очень большой высоте подъема.

3. Полумостик. В упражнении задействуются мышцы задней поверхности ноги до колена и нижняя часть попы. Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Положите руки вдоль тела или под голову. Поднимайте таз, отрывая спину и поясницу от пола, пока верхняя часть туловища не составит одну линию с передней частью бедра. Затем возвращаемся в исходное положение. Опора должна быть при этом на плечи и ноги. Для выполнения эффективного упражнения для ягодиц и бедер следует хорошенько напрягать ягодичные мышцы. Для усложнения этого упражнения можно дополнительно разогнуть одну ногу таким образом, чтобы она все время находилась на одной линии с верхней частью другой ноги, тоже согнутой, и постоянно держать ее поднятой.

4. Ходьба в положении сидя. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте», переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад. Это упражнение эффективно в борьбе с целлюлитом, потому что обладает массажным эффектом.

3. Полезные качели. Выполняется в положении стоя на четвереньках (при этом голень должна быть перпендикулярно полу, бедро — параллельно) — медленно тяните ногу вверх.

4. «Лентяйка». Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопами обопритесь о стену и шагайте: сначала вверх, вверх, затем вниз, вниз. При этом отрывайте ягодицы от пола в два приема.

Достаточно выполнять комплекс упражнений на ягодицы 2 раза в неделю по 30 минут до степени умеренной усталости, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, чтобы через 3-4 недели ощутить первые результаты.

Борьба с излишками жира будет более эффективной, если в сочетании с физическими упражнениями Вы будете применять массаж бедер и ягодиц. Массаж можно делать самостоятельно, начиная с легких поглаживающих круговых движений, понемногу увеличивая давление на кожу, применяя пощипывания и похлопывания. Пятиминутный массаж можно сочетать с принятием душа , для удобства можно использовать массажную варежку, что одновременно способствует очищению кожи ягодиц от омертвевших частиц (эффект скраба).

Кожа на женских ягодицах обладает повышенной чувствительностью и раздражимостью, что связано с небольшим количеством сальных желез. Чтобы кожа была гладкой и ухоженной, следует регулярно ее увлажнять с помощью крема или молочка для тела.

Если на попе прыщики, их следует точечно прижечь йодом или антибактериальной мазью.

Кожа ягодиц может раздражаться от соприкосновения с синтетическими тканями белья, одежды, обивки мебели. Чтобы избежать раздражения, лучше носить хлопчатобумажное белье, и по-возможности, исключить соприкосновение с не комфортными тканями и мебелью..

Кожа на ягодицах может реагировать высыпаниями на внутренние проблемы в организме – например пищевую аллергию и нездоровое питание. Соблюдайте диету, откажитесь от соленых, острых и сладких блюд, провоцирующих проблемы с кожей.

Кстати, употребление в пищу ненатуральных продуктов, содержащих различные «Е», колбас, газированной воды, чипсов, и т.д. способствует раннему развитию целлюлита.

Желаю удачи!

Источники:

http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-yagodic-v-domashnih-uslovijah.html

http://prishistop.ru/pryshhi-na-pope-kak-izbavitsya-ot-pryshhej-na-pope-i-pochemu-oni-poyavlyayutsya.html

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Borzenko
Профессор

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений