Как избавиться от бессознательной тревоги

Чтобы справиться с приступами бессознательной тревоги, необходимо, во-первых, понять причины, которые вызывают это некомфортное состояние, и, во-вторых, постараться избавиться от этих причин. Постарайтесь разобраться в себе: когда началось это состояние, связано ли оно с каким-либо событием в вашей жизни, или может быть, с конкретным человеком. Обдумайте все свои мысли и эмоции, если это связано с событием в прошлой жизни. В случае, если всё улеглось, бросьте мучить себя и забудьте. Если тревога связана с человеком, постарайтесь избегать общения с ним, если это конечно возможно.

Если состояние бессознательной тревоги никоим образом не связано с вышеперечисленными причинами, проанализируйте свою жизнь и постарайтесь понять свои истинные желания и потребности. Возможно, в таком состоянии вы оказываетесь, потому что живёте не так, как хотелось бы вам, как мечталось. Может быть, вы чувствуете, что упускаете что-либо важное в жизни. Попробуйте отделить зёрна от плевел – то есть, решите, что для вас важно в этой жизни, а что не требует ни внимания, ни беспокойства с вашей стороны.

Проводите анализ как своей жизни, в целом, так и анализируйте каждый прожитый день: что вас огорчило, что порадовало. Как сделать так, чтобы положительных эмоций было больше, а к негативным жизненным ситуациям относиться спокойнее. Станьте немного философом, взгляните на человеческую жизнь вообще, и свою, в частности, с высоты вечности – иногда это действительно помогает справляться с невзгодами и видеть в жизни больше положительных моментов. Также попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны – сравните её с жизнями других людей, обратите свой взор на тех, кому объективно хуже, чем вам, но при этом эти люди не теряют бодрости духа и жизнелюбия. Таких людей всегда хватает, однако, мы склонны больше жалеть себя, а не посторонних. Приучайте себя быть менее эмоциональным, реагировать на всё спокойнее, тем более на те вещи, которые от Вас никоим образом не зависят.

Иногда бывает очень сложно самостоятельно справиться с чувством тревоги и привести свои мысли, чувства и эмоции в порядок. В этом случае можно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

Однако, при желании, все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации.

Естественные методы саморегуляции осно­ваны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы - это спо­собы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что Вы делаете дома, в школе, на работе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у Вас свои "секреты", помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают "защититься" от разрушающего стресса - это свидетельствует о том, что Вы успешно работаете над собой. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, - это признак того, что Вы себя "заб­росили", пустили "стихию" разрушительного стресса на самотек, что, безуслов­но, плохо.

• На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагруз­ка. Многие занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Боль­шинство отмечает, что важно немного физически устать, и тогда психологичес­кая усталость проходит, а то и совсем исчеза­ет.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные про­цедуры - ванная, душ, баня, сауна.
• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (осо­бенно благотворно действует общение с маленькими детьми), гуляют с животными.
• Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.

• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойны­ми и оптимистичными людьми.

Состояние тревоги обычно сопровождается напряжением, которое можно заметить и в теле, и в движениях. В практической психологии разработаны методы, позволяющие человеку «сбрасывать» внутреннее напряжение и успокаиваться. Попробуйте практически выполнить различные психотехнические упражнения, которые вам понравятся.

По этой ссылке http://www.sunhome.ru/psychology/11867 посмотрите и попытайтесь проделать упражнения по преодолению тревоги.

Удачи Вам, терпения и прекрасного настроения!