Боль в мышцах после спорта: когда можно продолжить тренировки?

Сходила на занятие по стрейчингу, на следующий день болят мышцы.
Когда можно идти еще?


Олеся
Боль в мышцах после спорта: когда можно продолжить тренировки?

Здравствуйте, Олеся.

Спорт является неотъемлемой частью жизни современного человека, однако для новичка боль в мышцах, появляющаяся после первых серьезных нагрузок, может стать настоящим препятствием для продолжения занятий. Естественно, что в погоне за здоровьем и красотой этот симптом не должен стать поводом для отказа от спорта. Но вы должны понимать, почему появляется боль в мышцах после физических нагрузок и можно ли продолжать занятия, если болевой синдром еще сохраняется.

Причина появления боли после спорта

спорт

Во время занятий спортом в мышцы перестает поступать кислород, т.к. уровень кровообращения существенно снижается. В результате этого в мышцах накапливается избыточное количество молочной кислоты, причем ее концентрация напрямую связана со степенью подготовки организма к физнагрузкам.

Если мышцы человека не привыкли к регулярным занятиям спортом, то молочной кислоты будет накапливаться больше, соответственно, болевые ощущения будут выражены сильнее. На следующий день человек будет ощущать умеренную боль при ходьбе по лестнице, при наклонах, движении рук и ног. Это и будет признак действия молочной кислоты, но такая боль носит лишь кратковременный характер и быстро проходит.

Однако не стоит путать ситуации, когда мышцы болят из-за непривычной нагрузки и когда боль появляется в результате растяжения, повреждений, сопровождающихся острой болью, отеками, появлением гематом. В данном случае о продолжении тренировок не может быть и речи до тех пор, пока повреждения не будут полностью вылечены.

Можно ли продолжать занятия, если болят мышцы?

Когда боли в мышцах никак не связаны с какими-либо травмами, то продолжить тренировки можно без больших перерывов. Эксперты считают, что отказываться от спорта при появлении болей вовсе не нужно, именно в этом состоянии мышцы нуждаются в последующих тренировках, но менее интенсивных и более продуманных. На данном этапе важно поддерживать тонус мышечной ткани, но не стоит мучить себя слишком длительными нагрузками.

Приступайте к тренировкам сразу, но в следующий раз упор делайте на другие группы мышц. Если вы занимаетесь с тренером, который вам сам показывает упражнения, и если задействованы все мышцы, то постарайтесь выполнять половину нагрузки, устраивая себе больше отдыха и перерывов. Новичкам сам тренер или инструктор должен посоветовать снизить нагрузку, ведь непривычному к физическим упражнениям организму повышенные нагрузки могут только навредить.

Секрет тренировок без боли

Если вы хотите, чтобы занятия приносили лишь удовольствие, а боли в мышцах больше не беспокоили, советую соблюдать несколько простых, но весьма эффективных правил:

  • Обязательно чередуйте отдых и нагрузку. Оптимальным вариантом могут стать занятия через день, но ни в коем случае не каждый день.
  • Разминка мышц. Не приступайте к шейпингу, если предварительно не размялись.
  • Чередуйте нагрузку на группы мышц. Если занимаетесь под руководством тренера, то обратите внимание, что каждая тренировка должна быть построена таким образом, чтобы внимание по большей части уделялось разным группам мышц.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Для того чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке, а занятия были эффективными, следует постепенно повышать физическую нагрузку.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Мастер

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

  • Марк

    Марк

    19.01.2019 12:41 #

    Нужно правильно разминаться, можете почитать тут https://the-challenger.ru

    Ответить

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений