Дыхание при силовых упражнениях

Важно ли дыхание при занятии силовыми нагрузками и как правильно делать?


Юра
Дыхание при силовых упражнениях

Здравствуйте, Юра.

Как правильно дышать при физических нагрузках?

Тема правильного дыхания во время занятий спортом настолько важна, что ее изучением занимаются целые институты, до сих пор проводящие в этой области обширные исследования. Дыхание при занятиях спортом, а особенно при силовых упражнениях имеет огромное значение. Если говорить в общих чертах, то правильное дыхание при физических нагрузках повышает эффективность выполняемых упражнений, а также позволяет развивать большее усилие.

"Золотым" правилом дыхания во время силовых упражнений является выдох на усилие. Несмотря на то что природной реакцией организма является вдох на усилие, преодолевая максимальную нагрузку, вы должны выдыхать. Привыкнуть дышать неправильно можно очень быстро, а вот избавиться от "вредной" привычки потом достаточно сложно. Лучше сразу следить за дыханием, выполняя упражнения в соответствии с рекомендациями по дыханию, что существенно повышает эффективность ваших занятий.

дыхание

Выдох помогает напрячь мышцы, ведь физиологи уже давно пришли к выводу, что именно выдох способствует напряжению мышц на уровне рефлекса. На выдохе напрягаются мышцы грудной клетки и пресса, превращая тело в крепкий корсет, который способствует развитию усилия.

Также можно встретить рекомендации, что во время усилия необходимо задерживать дыхание после выдоха, но эффективность данного совета зависит от того, какие именно силовые упражнения вы выполняете. К примеру, при приседаниях с весом задержка дыхания в момент выполнения максимального усилия вредно сказывается на состоянии многих органов и систем организма, т.к. сильно повышается давление. Сосуды головного мозга, сердечная мышца, глаза и другие органы испытывают колоссальное напряжение, поэтому минимизировать напряжение можно постепенным выдохом. В медленных упражнениях выдыхать на усилии необходимо медленно, а при выполнении резких упражнений выдыхать соответственно нужно рывками.

Дыхание при силовых нагрузках на организм

  • Отжимания от пола: при разгибании рук во время отжимания от пола делаете выдох, а при опускании вниз – вдох.
  • Подтягивание на перекладине: при подъеме к перекладине в момент сгибания рук - выдох, а при спуске вниз – вдох.
  • Приседания: при опускании тела вниз и сгибании колен необходимо вдыхать, а выдыхать нужно при подъеме. Если приседания выполняются с весом, то режим дыхания несколько меняется: вдыхать нужно в положении стоя со штангой на плечах, а выдыхать постепенно необходимо на движении вниз или на подъеме, т.к. при приседании со штангой напряжение велико всегда.
  • Упражнения на пресс: в момент напряжения мышцы пресса (например, при подъеме тела, ног или коленей) вы должны делать выдох, а при опускании туловища или ног – вдох.
  • Упражнения на бицепс: при сгибании рук со штангой или гантелями выдох делается при сгибании рук, когда бицепс максимально напряжен. Вдох совершается при опускании грузов вниз.
  • Жим лежа, стоя, сидя: поднимая штангу вверх, необходимо выдыхать, а при опускании – вдыхать. Максимальное усилие при таком упражнении наступает в момент полного поднятия штанги.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений