Как избавиться от живота после родов?

Как избавиться от живота после родов? Прошло 8 месяцев.
попова екатерина владимировна
Как избавиться от живота после родов?
Убрать живот после родов при помощи одной диеты - практически невозможно. Без физического труда над мышцами пресса в этом деле никак не обойтись.

Екатерина, этот комплекс упражнений, найденный мной в интернете, позволит не только избавится от лишних складок на животе, но и укрепить здоровье в целом. Возраст Вашего малыша уже позволяет уделить немного времени и на себя.

Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6 месяцев после родов.

Из практики можно порекомендовать после родов не ходить "с отвисшим животом", а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской.

1. Укрепляющий корсет Лягте на правый бок, голову положите на свернутое полотенце, колени согнуты, ноги вместе. На вдохе полностью расслабьте мышцы живота. Выдыхая через рот (пусть воздух проходит с шипением сквозь зубы), медленно напрягите пресс, втягивая мышцы живота как можно глубже внутрь . Положите ладонь левой руки пониже пупка и, мягко нажимая пальцами, втяните мышцы живота еще глубже . Задержитесь на три счета (дыхание нормальное). Расслабьте мышцы и сделайте движение еще 4 раза. Повернитесь на левый бок и по-вторите.

Что такое диастаз?

Это расхождение прямой мышцы живота по белой линии. Оно происходит по причине того, что матка давит на стенки живота, а выделяемые во время беременности гормоны ослабляют соединительную ткань. Чтобы выявить диастаз, лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. Положите одну руку за голову, а пальцы другой разместите горизонтально чуть пониже пупка. Осторожно надавите пальцами на мышцы живота, одновременно выполняя скручивание — напрягите пресс и подтяните ребра по направлению бедер. Передвиньте пальцы вперед — назад. Если чувствуете расхождение в мышцах шириной в 2–3 пальца или небольшой выступающий бугорок, у вас есть диастаз.

Втягивание живота

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Расслабьте ноги и ягодицы, сделайте вдох, затем выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, подтягивая таз кверху, а низом спины аккуратно касаясь пола . Положите ладони на живот, и, продолжая напрягать мышцы живота, с помощью пальцев помогите им втянуться еще сильнее . Задержитесь на 3 счета (дыхание нормальное), затем расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

Поднимание ног

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руки по сторонам, ладонями вниз. Расслабив ноги и ягодицы, сделайте вдох, потом выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, одновременно подтягивая правое колено к груди . С помощью мышц пресса, подтяните к груди и левое колено, опираясь руками и ладонями о пол . Задержитесь на 10 счетов, затем медленно опустите ноги по одной (живот втянут). Повторите еще 4 раза, начав с правой ноги.

Под запретом

Скручивания с отрывом от пола верхней части тела (ноги наверху).
Любые виды скручиваний или переход из положения лежа в положение сидя.
Любые упражнения, направленные на растяжку мышц живота.

Большинство других видов упражнений на пресс в послеродовый период стоит избегать. По крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не освоите данный комплекс (выполняйте его не менее 4–6 недель). Если же у вас есть диастаз, не переходите к приведенным ниже упражнениям до тех пор, пока расхождение мышц не станет меньше 2 пальцев.


Дополнительно по теме: mamadona.ru
Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Крылов Григорий
Просвещенный

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений