Плоский упругий живот - мечта любой женщины

Как подтянуть не только мышцы живота, но и его пупочную часть, чтобы живот выглядел подтянутым, как у молодых девушек?
RadistkaKet
Плоский упругий живот - мечта любой женщины

Пожалуй, каждая женщина и в любом возрасте мечтает о плоском, подтянутом и мускулистом животик. И сразу хочется отметить, что это в пределах достижимого для каждой. Запомните! Приобрести фигуру своей мечты можно только ценой упражнений. Боковые мышцы и нижний пресс, талия… но обо всём этом по порядку.

Конечно же, порекомендовать Вам абдоминопластику (хирургическую подтяжку живота) было бы самым простым вариантом. Но! Пусть оперативное решение проблемы будет уделом звезд голубого экрана, а мы не враги Вашему здоровью и не хотим, чтобы в Вас чего-то накачивали или, наоборот, выкачивали из Вас.
Напоминаем Вам, что Вы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, поэтому хотим все же настроить Вас на серьезную работу.

Как известно, в основе любой программы для мышц живота лежит два принципа: высокая интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, Вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Для более широкого представления анатомического расположения различных групп мышц советуем вам заглянуть сюда http://www.krasotulya.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=243

Ознакомившись с информацией и представив расположение мышц, можно заметить, что пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе. Поэтому упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня. И не забывайте - в этом деле регулярность намного важнее интенсивности.

Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где Вы будете заниматься.

Основные упражнения следующие:

Жим пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.

Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний пресс.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.

Стойка. Ваша задача - принять правильное положение для отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.

Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Кроме этого, рекомендуем Вам ознакомиться с системой Пилатеса http://www.fitn.ru/info/page_117_25.html и еще одним комплексом упражнений http://www.galya.ru/cat_page.php?id=10347.

Если у Вас по каким-либо причинам не хватает времени на занятия в спортзалах или длительных занятиях дома, можно подтянуть живот, не вставая со стула. Это так называемый «офисный комплекс упражнений» - http://www.rusmedserver.ru/beauty/fitof/12.html. Простые статические сокращения, которые можно делать, сидя на стуле в офисе, помогут укрепить мышцы живота и спины.

После проделанных упражнений необходимо позаботиться о том, чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира. Жир, как известно, необходимо сжигать. А здесь уже перед Вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы, водные процедуры, а особенно, танец живота. Нужно обеспечить хороший приток крови к области живота.

Обтирания очень способствуют восстановлению циркуляции крови. Для этого наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.
Так же будет эффективен гидромассаж. Он не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.
И, конечно же, для максимальной эффективности необходимо Вам изменить и систему питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов и жира.

В написании статьи использовались следующие интернет ресурсы:

- http://www.beautynet.ru

- http://mirsovetov.ru

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

cherry
Эксперт

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю: да

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений