Правильная разгрузка и отдых для мышц

Можно ли отдыхать через каждые полгода от тренировок в тренажёрном зале?
Как это повлияет на мышцы?

Илья
Правильная разгрузка и отдых для мышц

Здравствуйте, Илья.

Отдыхать после тренировок не только можно, но и нужно! Каждое занятие в спортзале является небольшим стрессом для организма, ведь в процессе нагрузок мышцы травмируются, т.е. частично разрушаются. Затем они восстанавливаются и растут, что является результатом регулярных тренировок. Если говорить о кратковременном отдыхе, то в среднем мышцам для восстановления необходимо 48 часов, а вот профессиональным спортсменам и тем, кто занимается регулярно, достаточно заниматься через день.

В любом случае, ежедневные тренировки плохо влияют на организм, т.к. мышечная ткань не успевает восстанавливаться, а организм находится в состоянии постоянного стресса. Проявляется это в виде усталости, раздражительности, но вот эффективность при ежедневных тренировках явно страдает – быстрого роста мышц вы наблюдать не сможете. Результатов удается добиться тем, кто занимается через день или через 2 дня, а не тем, кто каждый день проводит в спортзале.

тренировка

Поскольку вы не указываете, о каких по длительности перерывах идет речь (день, неделя, месяц), сложно конкретно ответить на ваш вопрос. Также мне неизвестен уровень вашей подготовки, характер тренировок и многие другие нюансы, которые могут повлиять на состояние мышц в моменты "отдыха". Однако некоторые факты можно утверждать вполне однозначно, а в особенности то, что касается восстановления в перерывах между тренировками, – о так называемом "отдыхе".

Главное о восстановлении и отдыхе между тренировками

Длительность перерывов напрямую зависит от того, какой уровень подготовки мышц имеете, сколько вам лет, насколько сильно вы загружены работой или подвержены стрессам. Естественно, вы должны обращать внимание на свое самочувствие и прислушиваться к тем сигналам, которые подает организм.

  • Если вам до 25 лет, вы ведете здоровый образ жизни, соблюдаете режим питания, сна и не имеете вредных привычек, то 2 - 3 дней будет вполне достаточно для восстановления организма даже после самой интенсивной тренировки.
  • Если вам больше 25 лет, вы много времени проводите на работе, быстрее устаете и испытываете много эмоциональных перегрузок, то перерывы между тренировками должны быть дольше.

Каждая группа мышц нуждается в разном по длительности отдыхе, это необходимо учитывать при определении режима тренировок и разгрузочных дней. Большие группы мышц нуждаются в восстановлении как минимум на протяжении 3 суток. Это связано с тем, что нагрузка на эти группы мышц связана с параллельной нагрузкой на ЦНС. Группы мышц на прессе, спине, руках являются средними и мелкими, и им достаточно отдыха до 60 часов.

Состояние мышц во время отдыха и восстановления организма зависит и от "качества" того времени, которое вы проведете вне тренировок. От этого же зависит и то, с какой легкостью вы будете снова входить в тренировочный график.

Если говорить об основных условиях, которые должны выполняться во время отдыха между тренировками, то упомянуть в обязательном порядке стоит о:

  • Режиме сна. Это наиболее важное условие для восстановления мышечной ткани и всего организма в целом. От продолжительности сна зависит скорость роста ваших мышц, а недосып или поздние засыпания могут вообще свести результаты тренировок на нет. Лучше всего засыпать и просыпаться в одно и то же время, ведь режим должен соблюдаться во всем.
  • Питании. Стоит ли говорить о значимости правильного и сбалансированного питания во время тренировок и в периоды отдыха от занятий? Оптимальный баланс жиров, углеводов и белков, а также витамины и минералы в числе остальных факторов формируют ваше тело, а также отвечают за состояние мышц в отсутствии физических нагрузок. Значение имеет не только то, что вы едите, но и количество употребляемой в течение дня жидкости.
  • Массаже и контрастном душе. Они способствуют улучшению кровообращения, следовательно, ваша мышечная ткань получит больше кислорода и полезных веществ. Насыщенность мышц всем необходимым обусловливает их состояние без тренировок, помогает поддерживать тонус на должном уровне.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений