Правильные и эффективные нагрузки для похудения

Какие правильные нагрузки для похудения?


Лия
Ukraine, Одесская область, Одесса
Правильные и эффективные нагрузки для похудения

Здравствуйте, Лия.

Все знают, что именно движение является лучшим способом похудения, но мало кто задумывается, как этот процесс протекает с точки зрения физиологии. Двигательная активность мышц протекает на фоне сжигания питательных веществ. Теми веществами, которые питают мышечную ткань, являются жиры, углеводы, белки.

При похудении важно направить процесс сжигания питательных веществ в то русло, когда сгорает минимум углеводов и максимум жира. При слишком интенсивных тренировках, когда человек буквально не чувствует под собой земли, а упадок сил такой, что он не может пошевелить ни рукой, ни ногой, жиры не сгорают, т.к. просто не успевают это сделать.

Оздоровительная ходьба – самый эффективный способ снижения веса

похудение

Как бы удивительно это ни звучало, но лучшим способом похудения является ходьба. Да, вовсе не бег, как мы привыкли думать, а именно оздоровительная ходьба. Все потому, что бегаем мы "на углеводах", а ходим "на жирах", от которых и хотим избавиться поскорей. Прекрасной альтернативой являются плавание, прогулки на велосипеде и лыжах, велотренажер и беговая дорожка.

Какой бы способов активных занятий вы ни выбрали, следить необходимо за пульсом (его частота не должна превышать 120 ударов в минуту), темпом (он должен быть бодрящим) и отсутствием усталости. Мышцы должны быть не перенапряжены, а находиться в тонусе. Именно в таком состоянии максимально эффективно сгорают жировые отложения, следовательно, человек быстрее худеет.

Занимаясь оздоровительной ходьбой, плаванием, велосипедными прогулками и т.д., вы должны помнить, что заканчивать тренировку необходимо не в момент наступления усталости, а на высоте тонуса мышц. Тонус мышц – вот ваша цель. Кстати, повышается мышечный тонус не только при ходьбе, но и во время полноценного сна, активной работы, при посещении кино и тетра, на прогулке с ребенком, при общении с друзьями. Как видите, худеть можно не только эффективно, но и с удовольствием.

Так ли необходимы фитнес-залы для успешного похудения?

Любой эксперт, не заинтересованный в обогащении конкретного фитнес-клуба, скажет, что для успешного похудения посещение таких мест вовсе не обязательно. Если вас интересует именно снижение веса, то изнуряющие упражнения в фитнес-клубах вам не нужны. Заниматься в специализированных местах под пристальным взглядом тренера нужно, если вы хотите улучшить рельефы тела, нарастить мышечную массу, выработать выносливость и силовые качества. В тех случаях когда стремятся только к снижению веса, все это не является обязательным условием.

Да, можно вспомнить о том, что тренажеры в фитнес-залах снабжены специальными индикаторами пульса, дыхания, позволяют выбрать темп нагрузки и интенсивности тренировки. Однако вы вполне можете научиться контролировать показатели своего организма без замысловатых приборов. Если у вас нет возможности платить за зал или в территориальной близости нет подходящих мест для занятий, то успешно худеть можно и без этого.

В посещении фитнес-клубов не стоит себе отказывать, если там вы общаетесь с друзьями, весело и с пользой проводите время, совмещая общение и занятия спортом. Помнить при посещении фитнес-залов с целью похудения необходимо лишь о правильном выборе нагрузок. Как было сказано ранее, лучшим способом похудеть является плавание и всевозможные аэробные упражнения и тренажеры (беговая дорожка, велодорожка, эллипсис, степ и т.д.).

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений