Тренировка икорных мышц

Как подкачать икроножные мышцы?
ptichka
Тренировка икорных мышц

Икроножные мышцы относятся к числу наиболее тяжело тренируемых групп. Однако это совсем не значит, что подкачать их невозможно. Главным образом настроиться на долгую и упорную работу, ведь красивая форма ног того стоит.

Основным упражнением для коррекции формы голени является подъем на носки. Исходное положение: носки стоп установлены на планку на расстоянии 5-10 сантиметров друг от друга, пятки - «висят» .

Подъем следует выполнять медленно на вдохе, и опускать - на выдохе. Рекомендуется выполнять подъемы с отягощениями - дополнительным весом на плечах или в руках (от 6 до 10кг - в зависимости от натренированности; если физическая подготовленность хорошая, можно увеличить вес. В качестве «довеса»подойдут гантели от 3 до 5 кг, либо другой вид отягощений, который распредели равномерно в обеих руках.

На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 - 4 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений - 30-35 раз по 4-5 подходов с промежутком для отдыха 20-30 секунд, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес гантелей.

В случае если Вашей задачей является увеличение икроножных, то в дни тренировки за несколько часов до выполнения можете смело есть белковую пищу (мясо, курицу, творог, яйца без желтка, рыбу). Но если тренировка комплексная на все группы мышц - от избытка белка в этот день лучше отказаться.

Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает и езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и Ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер . Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.

В случае если у Вас нет ни того, ни другого, можно прибегнуть к помощи родных и близких. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Ваш помощник встает лицом к Вам и упирается ладонями в ваши подошвы. Теперь делайте движения, как при езде на велосипеде, а ваш помощник при этом будет создавать Вам сопротивление.

Бег также способствует увеличению рельефности голеней. Если есть такая возможность советуем Вам посещать спортзал. Там есть специальные тренажеры, на которых можно установить значительно больший вес, программу работы и т д.

Советуем Вам так же посмотреть и эту статью http://www.fitn.ru/info/page_91_15.html.. Приведенная там информация будет не менее полезна для Вас!

Успехов Вам в достижении поставленной цели!


Дополнительно по теме: consulting.diva.by
Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

cherry
Эксперт

Образование: высшее

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю: да

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений