Упражнения для снятия стресса и укркпления мышц

Упражнения для снятия стресса и укркпления мышц

Всякий, кто знаком с йогой не понаслышке, знает, что эта древняя индийская практика, зародившаяся около 6 тысячелетий назад, обладает многоцелевым действием. Уже после первой тренировки вы чувствуете себя сильнее, стройнее, спокойнее. А если заниматься регулярно7 Последние иссле­дования американских ученых показали: женщины, посещав­шие уроки йоги по 3 раза в не­делю в течение 2 месяцев, стали на 24 % пластичнее, укрепи­ли мышцы верхней половины тела на 20 %, а мышцы корпуса - аж на 50 %! Но и это далеко не все. Каждая поза йоги является еще и эффективным «лекарством», помогающим бороться с определенной проблемой.

ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

МОДИФИЦИРОВАННАЯ ПОЗА РЕБЕНКА. Когда вы опускаете голову, нервная система успокаивается, а стресс и усталость уходят прочь. Находясь в этой асане, вы не почувствуете ни грамма напряжения и при этом сможете мягко потянуть мышцы спины.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Встаньте на колени на расстоянии вытянутой руки от стула. Возьмитесь за стул руками, сядьте на пятки, опустите голову и грудь. Глубоко вдохните и выдохните через нос. Задержитесь в этой позе на 8-ю дыхательных циклов.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РУК И ПЛЕЧ

ПЛАНКА ЛИЦОМ ВВЕРХ. Чтобы удерживать вес тела на руках с развернутыми назад локтями, приходится сильно напрягать трицепсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Сядьте на пол, вытянув и соединив ноги, руки в упоре сзади. На вдохе втяните живот и поднимите таз — так, чтобы тело от плеч до но­сков образовало прямую линию, а запястья находились точно под плече­выми суставами. Задержитесь на 5-15 дыхательных циклов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще 1-2 раза.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ

Настоящее спасение для ослабленной спины, так как в работу включаются все без исключения мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Лягте на живот, вытянув ступни. Ладонями упритесь в пол, расположив их прямо под плечевыми суставами. На вдохе, выпрямляя руки, приведите корпус в вертикальное положение, слегка откиньте голову назад и прогнитесь в пояснице. Затем, если получит­ся, приподнимите бедра. Задержитесь на 5-6 дыхательных циклов (дыхание должно быть естественным). Опуститесь на пол и повторите.

выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА

РАБОТА ЖИВОТОМ. Это упражнение задейст­вует глубокие мышцы живота, отвечающие за сгибание и разгибание пресса.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Немного расставьте ноги, согните колени, положите ладони на бедра и выпрямите спину. Сделайте полный выдох и, задержав ды­хание, 5-ый раз в темпе с силой втягивайте и расслабляйте живот. Вдохните и повторите несколько раз.

Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Pusssy
Альтруист

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений