Как безопасно повысить уровень серотонина?

Чем можно поднять серотонин?


Катя
Как безопасно повысить уровень серотонина?

Здравствуйте, Катя!

Серотонин, или, как его еще называют в народе, "гормон удовольствия" оказывает влияние на настроение человека, его сексуальную активность и аппетит. Выработка серотонина начинается в тот момент, когда нам "хорошо", и заканчивается, когда нам "плохо", а отвечает за процесс выработки гормона эпифиз (придаток мозга, который располагается непосредственно между правым и левым полушариями).

серотонин

То вещество, из которого производится этот гормон удовольствия, мы можем получить только из продуктов питания – это вещество называется "триптофан". Поэтому плохое питание, влияние на организм токсинов, хронические стрессы, отсутствие солнечного света и многие другие факторы могут нарушать и "затормаживать" выработку гормона в организме человека.

Если вы интересуете методами повышения уровня серотонина, то, я думаю, вам не стоит указывать на признаки его понижения и вытекающие из этого последствия. Хочу лишь отметить, что восполнить дефицит серотонина можно 2 способами: при помощи медикаментозных препаратов и народными средствами. На счет первых не буду распространяться, т.к. самостоятельно назначать себе и пить так называемые "антидепрессанты" нельзя ни в коем случае – этим должен заниматься лечащий врач, который осуществляет выбор препарата на основании многих факторов и индивидуальных особенностей пациента.

Чем повысить уровень "гормона удовольствия" в домашних условиях?

Если вы будете достаточно много времени проводить под лучами солнца, то это станет лучшим и наиболее эффективным способом восполнения дефицита серотонина в вашем организме.

Нормализация режима ночного сна также важна в вопросе повышения уровня гормона серотонина. Спать желательно только ночью, ведь именно в ночное время организм вырабатывает необходимые гормоны. Ночная активность пагубно сказывается на этом показателе, поэтому ночью при таких проблемах необходимо спать обязательно.

Занятия спортом, как это ни странно, помогают чувствовать себя счастливым, а происходит это именно за счет активизации выработки серотонина, в чем спорт играет не последнюю роль. Помимо спорта усилить выработку "гормона удовольствия" поможет социальная активность, хобби, общение с приятными людьми – одним словом, все то, что приносит людям радость и удовольствие.

Не стоит забывать и о том, что питание в контексте данного вопроса также имеет важное значение. Триптофан – вещество, о котором речь шла в самом начале, содержится в таких продуктах: молочная и кисломолочная продукция, крупы, яйца, овощи, сладкие фрукты и сухофрукты, бобовые, черный шоколад, бананы. Обязательно включите в рацион продукты, содержащие магний (рис, морепродукты), фолиевую кислоту (цитрусовые, корнеплоды, все виды капусты) и жирные кислоты омега-3 (морская капуста, рыба, креветки, крабы).

Люди, которые любят сладкое, никогда не страдают от депрессии, ведь за счет своей любви к десертам восполняют дефицит этого вещества. Естественно, "заедать" депрессии и плохое настроение сладостями не стоит, ведь все хорошо только в меру.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Доцент

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений