Как нарастить мышечную массу худому человеку?

Здравствуйте.
Я очень худой. Что сделать, чтобы нарастить массу?

Женя
Как нарастить мышечную массу худому человеку?

Здравствуйте Женя.

Есть худые люди, для которых набор массы — больной вопрос. Ведь хочется не просто поправиться, набрав лишние килограммы, но и стать сильнее, нарастив мышцы. Даже люди с очень быстрым обменом веществ могут набрать вес, если будут употреблять много калорий. Но это не сделает человека сильнее, а о привлекательности со стороны противоположного пола не может быть и речи. Как же нарастить мышечную массу человеку, который предрасположен к худобе?

2 Если вы, Женя, хотите нарастить мышечную массу, то первое, что следует сделать — это записаться в тренажерный зал. Но здесь важно помнить, что больше — не значит лучше. Некоторые считают, что чем усерднее тренироваться в спортзале, тем быстрее будут расти мышцы. На самом деле это не так, потому что тогда бы многие бодибилдеры вообще не покидали пределов спортивного комплекса. Дело в том, что мышцы растут не во время тренировок, а в период восстановления, т. е. нужно полноценно отдыхать.

Тренировка должна быть максимально интенсивная, но недлительная — не более часа. Для этого нужно заранее составить программу занятий и строго ее придерживаться.

После тренировки необходимо как можно быстрее пообедать. Организм истощен, и ему требуется помощь. Желательно употреблять быстрые углеводы. На следующий день нужно отдохнуть от зала, однако питаться следует усиленно. Употреблять в пищу следует натуральные продукты, в которых содержится белок:

  • куриные яйца;
  • молоко;
  • нежирное мясо (предпочтительнее курятина);
  • твердый сыр и др. продукты.

За один прием пищи в организм должно поступать около 30 г белка на кг веса. Если съесть больше, он просто избавится от лишнего.

Нельзя упускать из вида тот факт, что жир также необходим для построения мышечной массы. Витамины К, Е, D и А усваиваются только вместе с жиром. Но злоупотреблять им не следует. Кроме того, необходимо пить не менее 2 л воды в день, а также употреблять в пищу овощи и фрукты. В них содержатся витамины, без которых невозможен рост мышечной массы.

Очень важно правильно питаться. Следует есть не 3 р. в день, как большинство людей, а 6-7 р. малыми порциями. Записывайте калорийность съеденных продуктов — для роста мышечной массы требуется не меньше 4 000 калорий.

3 Особое внимание уделите сну. Если вы, Женя, будете придерживаться всех правил построения мышечной массы, но при этом будете недосыпать, ничего у вас не выйдет. Вряд ли ослабленный организм в состоянии будет усиленно тренироваться. Спать нужно не менее 8 час. Кроме того, нервная система должна быть в состоянии покоя, за этим необходимо следить. Конечно, в наше непростое время сделать это сложно, поэтому постарайтесь с утра давать себе позитивную установку. Если вы знаете, ради чего стараетесь, у вас все получится.

Во время стресса теряется львиная доля энергии. Именно поэтому худые люди могут усиленно питаться и не набирать вес.

Но нет ничего невозможного. Правильно питайтесь, крепко спите и попросите тренера составить вам индивидуальную программу тренировок - если вы новичок в бодибилдинге, экспериментировать не стоит.

Главное — это регулярность и четкое видение цели. Тогда результат не заставит себя ждать. Удачи вам в этом нелегком, но очень полезном деле.

С уважением, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений