Как правильно делать упражнения, чтобы накачать ягодичные мышцы

Здравствуйте.
Как правильно приседать, что бы накачать ягодицы?
Алена
Как правильно делать упражнения, чтобы накачать ягодичные мышцы

Здравствуйте, Алена!

Даже людям, которые не занимаются спортом, известно, что самые простые упражнения являются в то же время самыми эффективными. Именно об этом постоянно говорят фитнес-инструкторы. Приседания, например, развивают не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепляют все тело. Поэтому такое упражнение является базовым для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Самое главное — это выполнять их правильно. В этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

2 Нужно помнить, что форма ягодиц зависит от количества жировой ткани в организме, а также от формы тазовой кости и от развитости мышечного корсета. Поэтому у каждой девушки форма ягодиц отличается.

Приседания полезны по следующим причинам:

  • когда выполняется это упражнение, начинает работать большая группа мышц, в том числе и позвоночник;
  • обеспечивается активное воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
  • начинает лучше работать сердце;
  • увеличивается нагрузка на сухожилия.

Такое упражнение следует выполнять правильно — это залог успеха. Достаточно часто на женских форумах задают вопрос, как найти способ сделать ягодицы более стройными и упругими. Нужно пояснить, что волшебного средства не существует. Тренировки — это постоянный процесс, которые требует времени, внимания и терпения. Если говорить о том, сколько времени потребуется, чтобы натренировать ягодичную мышцу, то это примерно 2-3 мес.

Поговорим о важных правилах, соблюдать которые нужно обязательно:

  1. Нужно напрягать пресс. Дело в том, что благодаря мышцам живота формируется корсет вокруг талии, фиксируя позвоночник.
  2. Спину всегда нужно держать прямой.
  3. Пятки должны быть зафиксированы на полу.
  4. Колени находятся над стопами.
  5. Дышать следует в такт движениям: опускание — вдох, а подъем — выдох.

3 Теперь приведем комплекс упражнений, которые можно выполнять даже дома без дополнительного веса.

Простое приседание:

  • встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч;
  • глубоко вдохните, после чего согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад;
  • выдохните и распрямите ноги.

Реверанс:

  • ноги скрестите;
  • таз отведите назад и на вдохе согните ноги под прямым углом;
  • выдохните, вернувшись в исходное положение.

Еще полезно выполнять упражнение "Баланс". Оно делается так:

  • ноги стоят на ширине плеч, а одна пятка отрывается от пола;
  • таз отводится назад, так что вес тела оказывается на той ноге, которая стоит на полу;
  • возвращение в исходную позицию с одновременным выдохом.

Здесь мы описали только самые простые упражнения, которые способствуют развитию ягодиц. Какое бы из них вы ни выполняли, обязательно нужно соблюдать технику безопасности и рекомендации, описанные выше. Это очень важно при выполнении упражнения, поскольку если приседать с весом, можно травмировать позвоночник.

Еще раз хочется подчеркнуть, что рост мышц занимает определенное время, поэтому натренировать их за неделю физически невозможно. Тренироваться нужно регулярно. Если есть возможность посещать фитнес-центр, лучше так и сделать. Во-первых, обстановка будет способствовать активным занятиям, а во-вторых, рядом всегда будет инструктор, который даст дельный совет и в случае надобности поможет с выполнением упражнения.

Если вы, Алена, поставите перед собой цель иметь стройное и красивое тело, вы обязательно ее достигнете. Главное в этом деле — постоянство и упорство. Искренне желаем вам удачи, а также стройной и красивой фигуры.

С наилучшими пожеланиями, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений