Подтягиваем мышцы с внутренней стороны рук и бедер

Как в домашних условиях подтянуть обвисшую кожу на внутренней части бедер и так же на внутренней части рук ближе к подмышке?
Ната
Подтягиваем мышцы с внутренней стороны рук и бедер

Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. К приводящим относятся пять мышц: гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая. Основная функция этих мышц – приводить бедро. Проще говоря, сводить ноги. Когда мы сводим ноги, работают эти мышцы. Функция подсказывает нам, как тренировать их. Нужно сводить ноги, но с усилием. Именно на этом основаны упражнения для внутренней поверхности бедра. Такие упражнения с усилием, конечно, лучше делать на специальных тренажерах. Однако, есть упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять и дома. Чтобы не дублировать информацию с многочисленными картинками на сайт Дом ответов, советую вам просто перейти по следующей ссылке: http://fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/ и внимательно ознакомиться с представленными там упражнениями. Мне кажется, всё очень понятно написано, и тем более даны наглядные картинки того, как выполнять данные упражнения.

На этом же сайте, но уже по другой ссылке http://fitvid.ru/2011/07/dryablye-ruki-gimnastika-dlya-ruk-pomozhet/ вы можете ознакомиться с причинами того, почему наши руки становятся дряблыми, а также подобрать для себя наиболее подходящие упражнения на различные мышцы рук.

Для устранения дряблости рук также существует Упражнение «Алмаз», которое прекрасно подкачивает мышцы рук. Оно позволит округлить бицепсы и подтянуть мышцы с внутренней стороны предплечий. Мышцы, располагающиеся в этой зоне, обычно бывают достаточно дряблыми и выглядят некрасиво. Упражнение «Алмаз» поможет вам привести в тонус болтающиеся мышцы с внутренней стороны рук. Также это упражнение эффективно расправляется с лишним жирком в этой области. Для многих женщин эта зона является одной из самых проблемных, так как убрать жир и подтянуть кожу на руках достаточно сложно. Во время упражнения поток кислорода направляется к мышцам и начинает сжигать лишний жир, мышцы укрепляются, перестают быть дряблыми, кожа становится подтянутой и эластичной, и ваши ручки становятся изящными и красивыми.

Упражнение «Алмаз» (http://hudeem-wse.ru/bodyflex/548-uprajnenie-almaz.html)

Начальная поза:

Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги расставьте не ширину плеч, а руки замкните перед собой в круг и сомкните пальцы. Держите руки так, чтобы локти находились высоко, а руки соприкасались не ладонями, а только пальцами. Слегка округлите спину, так чтобы вы легко могли удерживать локти вверху. Теперь выполните дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, переходите к выполнению основной позы.

Основная поза:

Напрягите руки, упритесь пальцами рук друг в друга и начните надавливать на них как можно сильнее. Не сдвигайте руки и давите только кончиками пальцев. Вы должны почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся по всей руке от запястья к груди. Сохраняйте давление в течение восьми секунд, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение три раза.

Правила выполнения упражнения:

• Локти должны находиться высоко. Не опускайте их, иначе давление будет приходиться не на мышцы рук, а на грудь.

• Во время выполнения упражнения руки должны касаться друг друга только кончиками пальцев. Ладони не должны участвовать в упражнении.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Sandrin
Мудрейший

Врач гинеколог

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений