Правильный набор мышечной массы

Подскажите как качественна, быстро и эффективно, без вреда здоровью, набрать мышечную массу?
Джон
Правильный набор мышечной массы

Занятие физическими упражнениями для большинства мужчин – это способ построения мускулистого тела. Однако если у вас много жира, то ваши мышцы никто и не увидит. Многие предпочитают сначала работать над тем, чтобы были видны их мышцы, а затем "накачиваются". Вот здесь и появляется довольно распространенный вопрос: на что сначала обращать внимание во время занятий, на построение мышечной массы, а затем на "сушку" мышц или наоборот?

Поскольку для построения мышечной массы нужно огромное количество калорий, а для "сушки" наоборот - пониженное содержание калорий в организме, вполне очевидно, что "убить двух зайцев одним выстрелом" не получиться. Чтобы увидеть результаты своих занятий, вам нужно правильно выбрать вид тренировок.

Рост мышц – это образование новых молекул белка в мышечных клетках. По-другому говорят синтез белка. Ускоренный синтез белка – главная причина мышечного роста.

Как только человек приступает к силовым тренировкам, синтез белка в мышцах ускоряется и они начинают расти. Растут они в том случае, если ускоренные темпы синтеза белка удовлетворяются достаточным количеством протеина, который мы получаем с пищей.

Ускорить темпы роста мышц можно увеличив интенсивность тренировок и добавив в пищевой рацион продукты питания богатые белком: мясо, рыбу, птицу, творог, яйца или протеиновый коктейль.

Однако у такого способа ускорить мышечный рост есть предел. Природа поставила свои ограничения и по скорости роста мышц и по их максимально возможной массе. У каждого человека эти ограничения свои, но находятся они в пределах 100 %. Самый слабый человек может быть всего лишь в 2 раза слабее самого сильного. К примеру если самый сильный человек поднимет штангу 300 кг, то самый слабый от природы при тех же усилиях и времени потраченных на тренировки поднимет 150 кг.

Если вы не довольны естественным темпом роста мышц, причиной которого будут грамотные силовые тренировки и рациональное питание, вы можете прибегнуть к стимуляторам синтеза белка.

Мощнейшими ускорителями мышечного роста являются анаболические стероиды. Но, если вы решитесь на такой смелый шаг, помните о том, что вред нанесенный ими здоровью несопоставимо велик по сравнению с теми преимуществами, которые вы получите в жизни от дополнительных, ни для чего не пригодных килограмм мышц.

http://www.perfit.ru

http://xage.ru

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Мария
Просвещенный

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений