Сколько времени нужно для того, чтобы набрать 10 кг в тренажерном зале?

Здравствуйте.
Сколько нужно времени, чтобы набрать 10 кг в зале (не чистых мышц)?
Влад
Сколько времени нужно для того, чтобы набрать 10 кг в тренажерном зале?

Здравствуйте, Влад.

Очень многие спортсмены спрашивают, каким способом можно набрать мышечную массу во время тренировок в спортзале. Однозначного ответа на этот вопрос не существует, потому что при идентичном рационе питания и одинаковом плане тренировок результаты у разных людей будут отличаться. Здесь есть несколько факторов, которые влияют на скорость роста мышц:

  • гормональное состояние;
  • продолжительность занятий;
  • генетика;
  • "мышечная память";
  • фармакология (употребление гормональных препаратов).

Гормональное состояние — это количество тестостерона, который находится в организме спортсмена и способствует увеличению мышечной массы. К примеру, если заниматься по неправильной тренировочной программе, будет вырабатываться недостаточное количество гормонов, поэтому рост мышц замедлится.

2 Но самое главное — это генетика. У каждого человека есть предрасположенность к достижению тех или иных результатов. Некоторым людям стоит совсем недолго походить в зал и не придерживаться очень строгой диеты, чтобы набрать вес и мышечную массу. Другие, наоборот, интенсивно тренируются, полноценно отдыхают и уделяют большое внимание питанию, однако рост мышц идет очень медленно.

Здесь все дело в той самой пресловутой генетике. Та же ситуация: один человек ест все подряд и не толстеет, а другой сидит на диете, но все равно набирает лишние килограммы.

Теперь немного конкретики. Если вы, Влад, раньше никогда не занимались в тренажерном зале или тренировались, но давно, у вас больше шансов набрать вес. Почему? Дело в том, что у новичка мышцы растут быстрее, чем у опытного спортсмена, т. к. последний уже достиг определенных пределов организма. Чтобы нарастить больше мышц, нужно придумывать что-нибудь новенькое. Это может быть смена тренировочного режима или питания. Когда организм привыкает к постоянным физическим нагрузкам, рост мышц происходит гораздо медленнее.

Итак, если вы новичок и делаете все правильно, за один год тренировок можно набрать от 9 до 13 кг. Но 13 кг — это достаточно много, так что потребуются хорошие гены. Если вы человек худощавого или среднего телосложения, рассчитывайте на 10, и никак не больше.

Как мы уже говорили, с каждым годом мышцы будут расти медленнее, поскольку вы будете приближаться к своему генетическому пределу. Мышечный прогресс выглядит примерно так:

  1. год — 9-13 кг;
  2. год — 4-6 кг;
  3. год — 2-4 кг;
  4. год — 1-2 кг.

Таким образом, при интенсивных тренировках и правильном питании вы можете набрать 10 кг примерно за год или полтора. Этот процесс можно ускорить, если начать принимать гормональные препараты для увеличения массы тела, но делать это начинающему спортсмену или тому, кто тренируется не ради участия в соревнованиях "Мистер Олимпия", не рекомендуется. То, что быстро приходит, также быстро и уходит. Не говоря уже о том, что употребление таких препаратов небезопасно для здоровья.

3 Известный актер и тяжелоатлет Владимир Турчинский вывел простую формулу успеха тренировок, которую назвал "Системой СЕТ", т. е.:

С — сон;
Е — еда;
Т — тренировка.

Если из этих трех пунктов выпадает что-то одно, рассчитывать на высокие результаты не приходится. Поэтому советуем вам, Влад, придерживаться этой простой схемы, и все у вас получится. Всего 12-15 месяцев работы над собой, и ваша цель будет достигнута.

Тренируйтесь интенсивно, и не забывайте отдыхать.

Удачи вам, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений