Что лучше для домашних тренировок: штанга или гантели?

Здравствуйте.
Что лучше купить для тренировок - штангу или гантели?
Влад
Что лучше для домашних тренировок: штанга или гантели?

Добрый день, Влад!

Для многих людей наступает момент, когда хочется что-то поменять в своей жизни. Начинают, как правило, с построения тела. Конечно, можно обойтись без физических тренировок, но именно они помогают чувствовать себя хорошо и позитивно сказываются на многих сферах жизни. Недаром говорят, что в здоровом теле - здоровый дух.

Самый оптимальный вариант — это отправиться в тренажерный зал. Но не всем это по душе, некоторые предпочитают заниматься дома или на турниках во дворе. Ну что ж, это тоже неплохо. Только нужно составить индивидуальную программу тренировок и четко ей следовать.

2 Также предстоит решить, при помощи какого спортивного оборудования приводить свое тело в порядок. Когда речь идет о тренировках в домашних условиях, можно использовать либо гантели, либо штангу. Попробуем разобраться, какой инвентарь лучше использовать и почему.

Прообразы гантелей можно встретить у многих древних народов. Что касается штанги, то придумали ее гораздо позже, хотя предметы, закрепленные с двух сторон палкой, появились давно. Это, например, коромысло.

Если говорить об удобстве использования этих двух приспособлений, то здесь нужно сказать о 2-х совершенно разных аспектах: удобство тренировок и удобство хранения. Конечно, гантели хранить гораздо удобнее, поэтому многие останавливают выбор на них. Если говорить о штанге, то хранить ее удобно не всегда, потому что иногда для нее нужно отдельно покупать стойку.

Что касается выполнения упражнений, тут ситуация иная. При достижении определенного уровня приходится увеличивать вес, а тяжелые гантели удерживать в руках достаточно трудно. Взять хотя бы приседания. Согласитесь, гораздо удобнее приседать со штангой, чем брать в руки по несколько десятков килограмм.

Благодаря гантелям, можно заниматься с широкой амплитудой движения, двигая руки назад, вперед и в стороны. Можно даже использовать маховые движения для тренировки определенной группы мышц. Здесь важно следить за равновесием, поэтому в работу включается нервная система. Кроме того, при выполнении упражнений с гантелями работает больше мышц, чем со штангой. Также стоит отметить, что движения рук в реальной жизни происходят по разным траекториям, поэтому упражнения с гантелями более, так сказать, естественны.

3 Теперь что касается безопасности. При выполнении упражнений со штангой надежно фиксируются плечи, локти и запястья, что создает на них дополнительную нагрузку. Но тренировки с гантелями требуют профессиональной техники исполнения и баланса.

Может показаться: ясно - следует выбирать гантели. Но не все так однозначно. Есть упражнения, которые нельзя выполнить с гантелями. Например, те же приседания или тренировку бицепса на скамье Скотта. Кроме того, со штангой можно выполнять изолированные упражнения, когда тренируются не все мышцы тела, а только некоторые из них. Здесь гантели не могут составить конкуренцию штанге.

Поэтому, Влад, перед выбором оборудования вам нужно определиться с целями своих тренировок. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для достижения более высоких результатов тренироваться и с гантелями, и со штангой. Если у вас есть возможность купить оба приспособления, будет просто замечательно.

Тренируйтесь на здоровье и не забывайте о полноценном питании и отдыхе.

С наилучшими пожеланиями, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений