Как правильно заниматься с эспандером?

У меня есть кистевой эспандер, довольно тугой.
Вопрос: можно ли им накачать предплечье?


Матвей
Как правильно заниматься с эспандером?

Здравствуйте, Матвей!

Эспандер как спортивный снаряд

Об эспандерах сегодня написано немало. Это миниатюрные тренажеры, при помощи которых можно накачать кисти рук. Что характерно, заниматься можно где угодно и когда угодно. Благодаря своей универсальности эспандеры приобрели широкую популярность в кругу людей, следящих за своим телом.

Некоторые бодибилдеры утверждают, что благодаря эспандеру невозможно натренировать руки и увеличить силу хвата, однако такое мнение ошибочно. Убедиться в этом довольно легко. Достаточно после нескольких месяцев тренировок попросить друзей посоревноваться в силе рукопожатия. Поверьте, после этого всякие сомнения отпадут.

2

Для тех, кто собирается тренировался с кистевым эспандером впервые, рекомендуется изучить специальные комплексы упражнений, которые можно найти в Интернете. Но сначала нужно разогреться и как следует растянуть сухожилия и мышцы во избежание травм.

Некоторые упражнения с эспандером

Упражнения эспандером выполняются в 3 этапа:

  • разминка;
  • тренировка;
  • заминка.

Разминка — это растяжение связок, которые будут участвовать в упражнениях. Ее следует делать без эспандера. Благодаря эффективной разминке можно снизить риск травмирования и ускорить процесс восстановления мышц.

Итак, нужно сделать следующее:

  • растереть друг о друга ладони, постепенно увеличивая темп;
  • сжимать и разжимать пальцы в течение нескольких минут;
  • вращать в разные стороны сцепленные кисти рук.

После этого можно переходить непосредственно к тренировке. Для ознакомления приведем самый простой комплекс, который подойдет не только начинающим спортсменам, но и тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.

  1. Взять эспандер в руку и сжать его так, чтобы рукоятки соприкоснулись друг с другом. После этого следует ослабить хват и вернуть устройство для тренировки мышц рук в исходное положение. Сделать 10 - 15 повторений.
  2. Сделать то же самое, переложив эспандер в другую руку. Потом нужно снова повторить весь цикл, сделав на каждую руку по 4 - 5 подходов. После каждого подхода следует отдыхать не меньше минуты.

Теперь наступает очередь заминки. Ее цель — удалить продукты распада и помочь быстрее восстановить кисти рук. Специалисты советуют включать в заминку те же элементы, которые выполнялись во время разминки, но темп должен быть снижен.

3

Следует помнить о том, что на следующий день после занятий мышцы будут восстанавливаться, поэтому могут возникать болевые ощущения. Особо остро это чувствуют те, кто раньше никогда не занимался с эспандером или делал большой перерыв. Новичкам будет достаточно трех занятий в неделю. Потом можно увеличить темп тренировок и количество повторений.

Типы тренажеров

Теперь нужно сказать несколько слов о типах эспандеров. Первый тип представляет собой круглое кольцо, сделанное из очень плотной резины. Сила сопротивления при сжатии у таких эспандеров довольно велика, что будет способствовать развитию мышц рук.

Второй тип — это две пластиковые или металлические ручки, соединенные между собой специальной пружинистой конструкцией. Если поискать, можно найти парные эспандеры, чтобы тренировать обе руки одновременно.

Приобрести эспандер можно в любом магазине, торгующем спортивными товарами. В ассортименте представлена продукция разных форм и конструкций. Перед покупкой следует проверить жесткость изделия. Если эспандер слишком легкий, необходимо приобрести более жесткую модель, чтобы максимально нагрузить кисти рук.

Удачных вам тренировок!

С уважением, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений