Стоит ли тренироваться с гантелями в 14 лет?

Здравствуйте.
Мне 14 лет, решил накачаться.  Но слышал, что гантелями не надо заниматься, т.к. они тебе дадут объем, но не силу, и еще, что для детей моего возраста гантели даже вредны. Можете сказать, что из этого правда, а что нет? 
Хочу узнать, полезны ли гантели.
Вова
Стоит ли тренироваться с гантелями в 14 лет?

Здравствуйте, Вова!

Иметь красивое и стройное тело — мечта многих. Ребята в вашем возрасте рассматривают журналы со знаменитыми бодибилдерами на обложке, мечтая стать такими же. Что же, в этом нет ровным счетом ничего плохого, и даже наоборот. Мотивация и стремление к совершенству — это именно то, что побуждает нас к активным действиям.

Но следует понимать, что в столь юном возрасте нельзя точно следовать всему, что написано в журналах для бодибилдеров. Дело в том, что программы тренировок там описаны для взрослых людей, а не для детей. Структура организма у взрослого и у 14-летнего подростка существенно отличается.

Начнем с главного — с мышц. Они у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. В мышцах мальчиков, пока там не началась гормональная перестройка, мало белков и много воды, поэтому они просто физически не готовы выдерживать большие нагрузки. Кроме того, в 14 лет еще растет скелет, и, если заниматься слишком усердно, рост костей может замедлиться.

1

И еще что важно: в межпозвоночных дисках много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник неминуемо приведут к межпозвоночным грыжам. Именно по этой причине упражнения с большим весом подросткам до 16 лет не рекомендуются.

Что можно посоветовать в вашей ситуации? Лучше укреплять мышцы, делая упражнения со своим собственным весом. Здесь замечательно подойдут турники и брусья. До 16 лет заниматься с гантелями ни в коем случае нельзя, особенно с гантелями большого веса. После 16-ти заниматься можно, но лишь под руководством тренера, пока не освоите теорию и практику занятий спортом.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют делать больший акцент на растягивающие упражнения. Они делают мышцы более крепкими и выносливыми. Тренировка должна по времени не превышать часа, а заниматься следует через день. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Как известно, рост мышц происходит не во время самих тренировок, а когда человек отдыхает.

2

Поверьте, обрести стройное тело без тренажерного зала и гантелей вполне реально. В качестве примера можно привести известного многим Дениса Минина. Этот человек организовал на Украине движение под названием Воркаут, которое начал популяризировать в других странах, и в России также. Минин доказал, что можно сделать тело стройным и красивым исключительно упражнениями на турниках. Посмотрите видео с участием этого спортсмена, и вы все поймете.

Есть еще одно кардинальное отличие между тренировками взрослых мужчин и подростков. Опытные спортсмены в тренажерном зале за одну неделю прорабатывают все мышцы тела. Например:

  1. день — ноги;
  2. день — грудь и бицепс;
  3. день — спина и трицепс.

Ну и т.д. Вам же лучше прорабатывать все группы мышц за одну тренировку, поскольку организм растет. Здесь главное — добиться роста общей массы тела и заложить фундамент для будущих тренировок с весом. С течением времени можно будет перейти и на более серьезные тренировки.

Построение красивого тела — процесс непростой и очень длительный. Не нужно стремиться получить все и сразу. Желание стать таким, как "человек с обложки журнала", не принесет ничего, кроме разочарований и вреда здоровью.

Начинайте с малого. Пройдет несколько лет, и вы, посмотрев на себя в зеркало, увидите, что усилия не пропали даром.

Удачи вам! Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений