Можно ли сесть на шпагат за 1 неделю?

Хочу сесть на продольный шпагат примерно за неделю.
Какие советы вы дадите?


Лера
Можно ли сесть на шпагат за 1 неделю?

Доброго времени суток, Лера!

Подобный вопрос задают очень многие, ведь растяжка нужна в любом виде спорта. Даже если вы занимаетесь футболом или тяжелой атлетикой, где, как кажется на первый взгляд, не обязательно быть гибкой, вам все равно потребуется растяжка.

шпагат

Шпагат — это движение, которое с легкостью дается одним и практически не дается другим. Однако не стоит отчаиваться. Даже если вы никогда раньше не садились на шпагат, вы все равно сможете достигнуть своей цели. Единственное условие — желание и усердие.

Стоит сказать, что гибкость тела и шпагат друг с другом неразрывно связаны. Если не сделать тело гибким, освоить желанную позу не получится. Ну а если вы будете делать упражнения через силу и не станете прислушиваться к своему телу, можно серьезно навредить себе. Поэтому будьте предельно осторожны и не переусердствуйте!

Многим продольный шпагат дается гораздо быстрее, чем на поперечный. Здесь одну ногу нужно выставить вперед, а другую назад. В поперечном шпагате предполагается разведение в стороны обеих ног.

Самый верный способ достигнуть цели — начинать с самого простого. И если вы в этом деле новичок, необходимо начинать с наиболее простых и доступных упражнений.

Увы, но придется вас разочаровать. За 1 неделю сесть на шпагат практически невозможно — это под силу или маленьким детям, чьи связки еще не "закостенели", или людям, наделенным невероятной природной гибкостью. Если вы никогда не занимались скретчингом и гимнастикой, тренироваться придется не меньше нескольких месяцев. Но здесь все будет зависеть от природных данных и от интенсивности тренировок.

Во время занятий следует помнить простые правила:

  • запаситесь терпением;
  • тренируйтесь как минимум 30 минут в день;
  • посвятите занятиям хотя бы 4 дня в неделю;
  • не забывайте, что любой дискомфорт может стать причиной серьезных травм;
  • ваши мышцы и связки должны отдыхать, иначе вы серьезно навредите себе.

шпагат

Теперь давайте перейдем к комплексу упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат. Упражнения, представленные ниже, не займут много времени. Если выполнять их регулярно, вы освоите желанную позу довольно быстро.

Начинать всегда надо с разминки. Здесь можно использовать любые способы, на ваш вкус:

  • танцы;
  • махи ногами вперед и в стороны;
  • прыжки со скакалкой;
  • приседания и так далее.

Профессионалы советуют перед разминкой постоять под горячим душем. Благодаря этому ваши мышцы смогут быстро расслабиться.

  1. Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. При наклоне к правой ноге задержитесь на 30 - 40 секунд, после чего перейдите к следующей ноге. Затем потянитесь вперед и задержитесь в этом положении.
  2. Сидя на полу, вытяните вперед ноги. Постарайтесь дотянуться руками до ступней. Сделав это, задержитесь в такой позе секунд 30 - 40.
  3. Сделайте то же самое, но стоя. Сгибать ноги нельзя.
  4. Встав на колено одной ноги, вытяните другую ногу перед собой. Тянитесь вперед 1 минуту, после чего поменяйте ноги местами.

Заниматься лучше на коврике для фитнеса. Чтобы расслабиться и настроиться на тренировку, включите спокойную музыку.

Не забывайте о противопоказаниях. Лучше отложить занятия, если у вас:

  • болят суставы;
  • есть воспалительные процессы;
  • высокая температура.

Удачи вам! У вас все получится, если не будете лениться и станете выполнять упражнения правильно.

С уважением, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений