Упражнения на развитие скорости

Занимаюсь рукопашным боем, тренер говорит - не хватает скорости. Заставляет по 2000 - 3000 раз на скакалке прыгать.
Какие упражнения можно делать на развитие скорости?

Женя
Упражнения на развитие скорости

Здравствуйте, Женя!

Скорость в спорте — это способность человека в минимальный срок совершать двигательное действие. Единых взглядов в вопросе природы такого качества у экспертов нет. Некоторые говорят о том, что за физиологическую активность отвечает нервно-мышечный аппарат, а другие придерживаются иного мнения. Они считают, что главное здесь — это подвижность нервных процессов. Согласно многочисленным исследованиям быстрота является целым комплексом двигательных качеств человека.

Формы проявления быстроты могут быть разными. Это:

  • время выполнения целостного двигательного акта;
  • время, которое необходимо для выполнения движения с как можно большим числом повторений;
  • быстрое начало движения.

Вообще, скорость в спорте очень специфична и своеобразна. Тем не менее без нее не обойтись. Есть специальные упражнения, которые помогут развить реакцию не только при занятиях рукопашным боем, но и будут полезны в любом другом спорте.

Одно из базовых упражнений — это бег. Недаром многие спортсмены тренируются в лесу или парке с отходами от встречных кустов и веток. Лучше придерживаться такой дозировки: 10 секунд быстрого бега и 1 - 2 минуты ходьбы. Рекомендуется выполнять 3 - 4 серии. Если помните, именно таким способом тренировался герой Сильвестра Сталлоне Рокки перед выходом на ринг против отважного Ивана Драго.

Еще одно упражнение — выполнение ударов ногой или рукой. Можно выполнять их как на снарядах, так и в воздухе. В последнем случае не отрабатывается сила удара, но скорость развивается отлично.

2

Чтобы проверить быстроту реакции, можно использовать такой прием: попросить патнера подержать листок газеты и методично наносить по этому листку удары. Он будет легко "протыкаться" ударами ноги или руки, если в финальной части выполнения упражнения скорость будет высока. Если через несколько минут скорость удара снизится, что вполне естественно, упражнение следует прекратить.

Очень хорошо проводить одиночные удары с максимальной скоростью, сочетая их с обманными финтами, перемещениями и разными защитами. Это упражнение называется "Бой с тенью". Его часто практикуют боксеры и каратисты.

Скакалка, которую советует использовать ваш тренер, действительно является прекрасным тренажером. Более того, она не просто развивает скорость, но и повышает выносливость, укрепляет сердце и благотворно влияет на координацию движений. В большом спорте без скакалки не обходится никто.

2

Также можно тренироваться с партнером. Для этого нужно хлопать друг друга по тыльным сторонам кистей рук, стоя лицом к лицу. Для большей эффективности такое упражнение выполняется с максимальной быстротой.

Нельзя забывать и о компьютерных играх. Несмотря на то что сегодня много пишут о вреде таких игр, они развивают подвижность нервных процессов и улучшают логику, внимание, память и реакцию. Это тот редкий случай, когда можно совместить приятное с полезным.

Нельзя забывать, что большинство упражнений для развития быстроты к работе внутренних органов предъявляют высокие требования. Именно по этой причине практиковать их могут люди молодые, здоровые и сильные. Следует избегать резких напряжений, которые могут привести не только к истощению организма, но и к растяжениям связок. В пожилом возрасте упражнения для быстроты следует выполнять ограниченно и очень осторожно.

С уважением, Александр.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Александр Киселёв
Просвещенный

Образование: филологическое

Специализация и профессиональные навыки: пропаганда здорового образа жизни

Работаю: фриланс

Награды, сертификаты:

Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений