Делаем утро правильным и бодрым

Как правильнее вставать по утрам, чтобы утро было бодрым и здоровым?


Александр
Делаем утро правильным и бодрым

Здравствуйте, Алесандр.

Биоритмы – наше всё!

Организм человека живет не по часам, будильникам или расписаниям – он живет по своим биоритмам. Именно на основании биоритмов людей делят на те типы, которые в народе называют "жаворонок", "сова", "голубь" (промежуточный тип) и т.д.

утро

"Воспитывая" свои биоритмы, каждый человек может частично изменить их, постараться подстроиться под обстоятельства, сделать и пробуждение, и утро бодрым и позитивным. Будильник специалисты нередко называют "убийцей биоритмов", т.к. его резкий и громкий звук провоцирует выброс адреналина, который и отвечает за плохое утреннее настроение, когда появляется чувство ненависти ко всему окружающему миру.

Если нет возможности приучить свой организм просыпаться в одно и то же время самостоятельно, то будильником можно пользоваться, только поставить на нем очень негромкую приятную музыку. Классика – идеальный вариант. Каждый месяц меняйте звук мелодии, потому как организм быстро привыкает к одной и той же музыке и перестает на нее реагировать.

Что поможет проснуться и набраться сил и энергии?

Возьмите за правило распахивать шторы, как только встали с постели. Яркий дневной свет дает сигнал организму, что пора остановить выработку гормонов сна, одновременно с этим активизируется процесс выработки норадреналина, который пробуждает организм. Вместе с ярким светом впускайте в комнату и свежий воздух, и уже через 5 минут вы почувствуете, как приближается прилив бодрости и сил.

Водные процедуры по утрам также можно и даже нужно выполнять правильно. Шокировать сонный организм ледяной водой не стоит, а вот сыграть на контрасте будет полезно. Контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды быстро поможет избавиться от остатков сна. Вода комнатной температуры идеально подходит для утренних умываний, а закончить процесс можно протиранием лица кубиком льда из отвара трав. Правильные водные процедуры по утрам не только помогают взбодриться, но и активизируют кровообращение, укрепляют иммунитет, ускоряют обменные процессы, положительно влияют на состояние кожи.

По утрам можно выполнять массажи, но это не те массажи, которые в вечернее время помогают расслабиться и быстрее уснуть. Утренний массаж – это активизация центров бодрости на теле при помощи воздействия пальцами. Массажи биологически активных зон представляет собой воздействие на определенные зоны, в которых сконцентрированы нервные окончания. Особое место уделяют ушным раковинам, т.к. именно эти участки тела человека считают центрами максимальной концентрации нервных окончаний. Не стоит забывать и о просто зарядке, которую начать выполнять можно еще в кровати.

Так же как и массаж, ароматерапия может применяться не только для расслабления, но и ободрения организма. В зависимости от выбранного запаха организм можно успокоить или, наоборот, взбодрить, активизировать. Для утренних часов лучше выбирать запахи мяты, корицы, цитрусовых, кофе. Все эфирные масла можно добавлять в ароматические лампы, зажигать ароматические свечи, просто вдыхать.

Завершайте свое доброе и активное утро завтраком. Сперва выпивайте стакан чистой воды с медом и лимоном, а через минут 30 начинайте прием пищи. Пища утром дает заряд бодрости и энергии на весь день, поэтому утреннее меню должно быть питательным и сбалансированным. А вот крепким кофе и чаем увлекаться не стоит, ведь организм быстро привыкаем к этим природным энергетикам, а без них просыпаться потом "не захочет". Между прочим, зеленый чай бодрит не хуже кофе.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений