Как отказаться от курения.

Здравствуйте! Хочу бросить курить, но не получается! Что вы можете посоветовать?
Ксения
Как отказаться от курения.

Здравствуйте!

Я не буду лишний раз повторять Вам о вреде курения и пытаться убедить Вас в этом. Надеюсь, тот факт, что Вы уже задумались о необходимости бросить курить, говорит об осознанном выборе здорового образа жизни.

Но для того, чтобы действительно расстаться с сигаретой, не достаточно только понимать какое негативное влияние оказывает курение на Ваше здоровье и здоровье окружающих людей. Важно захотеть бросить курить, именно захотеть, самостоятельно принять такое решение. Дело в том, что если Вы сомневаетесь, что на самом деле хотите отказаться от курения, а идете на это, например, по просьбе любимого человека или даже в связи с проблемами со здоровьем, шансы того, что Вы окончательно бросите курить невелики. Возможно Ваша проблема именно в этом? Ответьте себе самому честно на этот вопрос.

Итак, если Вы на самом деле решили бросить курить. Для начала, определите сможете ли Вы сделать это самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Потому, что далеко не всегда все зависит от собственной силы воли.

С медицинской точки зрения, различают 3 стадии курения в зависимости от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет:

Первая стадия – случайное курение. Если Вы курите не очень много и не более 5 лет, в основном в зависимости от ситуации, то скорее всего находитесь на первой стадии. Здесь зависимость от курения чисто психологическая, здоровье еще не сильно пострадало от выкуренных сигарет. При желании на первой стадии достаточно легко бросить курить самостоятельно, и организм достаточно быстро придет в норму.

Вторая стадия – постоянное, или привычное курение. Если Вы курите от 5 до 15 лет, не более пачки в день. Здесь зависимость от курения не только психологическая, но уже и физическая. За годы курения, под влиянием токсичных веществ в организме произошли изменения. При желании на второй стадии также можно самостоятельно бросить курить, но процесс будет более мучительным, организму потребуется время на восстановление. При этом не все последствия курения можно будет исправить, но жизнь Вы себе продлите и здоровье сохраните.

Третья стадия – курение пристрастное или зависимое.Если вы курите более 15 лет и много, ощущаете необходимость курить по ночам, сильнейшую зависимость и необходимость в курении, вы находитесь на третьей стадии. В этом случае организм настолько отравлен токсинами, что отказ от курения приводит к сильнейшей табачной абстиненции, и должен происходить под наблюдением врача.

Если Вы отнесли себя ко второй или третьей категории, подумайте, сможете ли Вы обойтись без помощи специалиста. Не надо стесняться прибегать к медицинской помощи, считать это проявлением слабости. Реально оцените свои возможности. Курение – это своего рода разновидность наркотической зависимости, и бывает, что даже очень сильной воли может оказаться недостаточно.

Если Вы решите воспользоваться помощью специалиста, решающую роль в борьбе с курением все равно будут играть ваше желание, стремление и воля. При этом, у Вас достаточно большой выбор методов лечения:

-лечение медикаментозными препаратами

-рефлексотерапия (иглоукалывание, электропунктура)

-психотерапия

-кодирование

-гипнотерапия и прочие.

По принципу действия они подразделяются на направленные на замещение курения, вызывающие отвращение к табаку или уменьшающие явление табачной абстиненции.

К первым относят в основном медикаментозные методы, когда человек применяет препарат ( таблетки, микстуры, жевательная резинка, пластырь), содержащий никотин или другие вещества, имитирующие его действие на организм.

Психотерапевтические, гипнотические, методы, некоторые медикаментозные препараты и кодирование действуют за счет того, что вызывают стойкое отвращение к курению.

В основе рефлексотерапии, в частности иглоукалывания, лежит представление о том, что курение табака - это приобретенный рефлекс, который "записан" у человека в определенной структуре головного мозга. Потому считается радикальным, т.е. уничтожающим "рефлекс курильщика", и самым эффективным методом лечения табакокурения.

Если же Вы решили, что справитесь с курением без посторонней помощи, можно только пожелать Вам удачи. Вы лучше всех знаете самого себя, поэтому советовать что-то конкретное бессмысленно.

Могу только сказать, что бросать курить нужно сразу. Не может быть постепенного отказа от этой привычки. Обычно, самое тяжелое – выдержать первые две недели. И потом удержаться от рецидивов в течение полугода-года. Может быть, если Вы объявите во всеуслышание о своем решении, будет делом чести выполнить его. А может наоборот, не стоит первое время никому показывать, что Вы отказались от курения, чтобы в какой-либо ситуации или под влиянием других людей не соблазниться на «последнюю» сигаретку. Решать только Вам.

Хорошо подумайте, и обязательно найдется очень простая, но веская причина, которая стала решающей именно в Вашем выборе бросить курить. Для женщины решающим аргументом может стать здоровье ее будущего или уже родившегося ребенка. Но это не обязательно должна быть забота о здоровье. Когда чувствуешь себя хорошо, очень трудно бывает опираться на «какой-то там потенциальный вред». Это могут быть какие–то простейшие вещи, которые важны только для Вас и лежат на поверхности, связанные с Вашими ощущениями, эмоциями, ассоциациями или чем-то еще. Например, меня всегда раздражало, что мои волосы и одежда пропахли табаком, и забивают аромат любимых дорогих духов. Представьте, что Вы от этого уже избавились. Вспоминайте об этом своем аргументе почаще.

Многие мои знакомые прочитали книгу Аллена Кара «Самый легкий способ бросить курить». Текст книги легко найти на просторах интернета. Честно говоря, не знаю в чем причина, но все кто ее читал – бросили курить. Возможно, и Вам она пригодится.

Хочу еще раз повторить, что самое главное в успешном отказе от курения – Ваше собственное искреннее желание.

Когда Ваш организм очистится от токсинов и немного восстановится, у Вас выработается естественное отвращение к табачному дыму. Вы ощутите, сколько видимых преимуществ в жизни некурящего человека (начиная от экономии денег на сигареты и заканчивая свежестью дыхания и запахом парфюма вместо табачного дыма, не говоря уже о состоянии здоровья) и больше не захотите курить никогда!


Дополнительно по теме: nosmoke.chat.ru
Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Borzenko
Профессор

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений