Как правильно спать?

Как правильно спать?

Вопрос кажется нелепым, верно? Как-как – в одеяло завернуться, носом к стенке, и спокойных снов. На самом деле, многие очевидные и простые вещи лишь кажутся таковыми. Вот и сон – несмотря на ежедневность и обыденность, мы знаем о нем лишь малое, вершину айсберга.

Итак, на чем лучше всего спать? Разумеется, на кровати с хорошим, индивидуально подобранным матрасом. Диваны, надувные кровати и все то, что не поддерживает ваш позвоночник, оставьте для тех, кто к своему здоровью равнодушен.

Обратите внимание на постельное белье и подушку – лучше всего, если они будут полностью натуральными. Представьте, сколько времени вы проводите, уткнувшись лицом в свою подушку – по 6-8 часов ежедневно. Любая синтетика выделяет агрессивные вещества, пусть и в малых дозах. Но они имеют свойство накапливаться, так что решайте сами…

Есть такая вещь, как циклы активности и отдыха. Как ни удивительно, они являются планетарными, то есть работают (не точно, но весьма приближенно) для большинства людей. Согласно им, лучшее время отхода ко сну – с 10 до 11 вечера, а пробуждения – от 5 до 6 утра. Разумеется, могут быть индивидуальные особенности, но закономерность прослеживается очень четко. Если придерживаться такого режима, то вы намного больше успеете и вообще будете чувствовать себя куда легче и энергичней. Через несколько недель вы станете вставать без будильника, легко и с улыбкой.

Чего не стоит делать перед сном и наоборот – что рекомендуется.

Наверняка, вы замечали, что если как следует набить живот на ночь глядя, то хороших снов можно не ждать – будете ворочаться, сон урывками, тяжесть, да и пробуждение немногим лучше. Так что наедаться на ночь – табу для тех, кто ценит хороший сон. Вот еще несколько простых правил:
•Не употреблять алкоголь, кофе и другие стимуляторы. Исключение можно сделать для стакана вина.
• Не переутомляться.
•Не засыпать «в обнимку» с телевизором, компьютером. Взбудораженный большим количеством информации, ваш мозг будет прокручивать ее снова и снова, пока она не «уляжется». Лучше потратить полчаса, восстанавливая в голове события прошедшего дня – это очень полезно для улучшения памяти.

Также, можно использовать полезные рекомендации, которые сделают ваш сон гораздо спокойней и лучше:
•На ночь стоит выпить стакан чистой питьевой воды или добавить в нее лимонный сок – это активизирует процессы очищения организма от шлаков.
•Если у вас не получается быстро засыпать, примите горячую ванну. Только не стоит засыпать в самой ванне, иначе вы рискуете проснуться в 3 часа ночи в ледяной воде.
•Такой же эффект даст и пешая прогулка – лучше всего, если сделать ее в парке, в обуви оснащенной анатомическими ортопедическими стельками , подальше от выхлопных газов.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

R L
Альтруист

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений