Как предпочтительнее заниматься спортом?

Как эффективно заниматься спортом? Что эффективней - беговая дорожка или бег на природе? Велотренажёр или велопрогулка на свежем воздухе?

Как эффективней заниматься на велотренжёре - рывками, но на большой скорости или медленно, но несколько часов?
Татьяночка
Как предпочтительнее заниматься спортом?

Добрый день, Татьяна!

Занятия спортом должны проходить в весьма динамичном режиме, если прогулки, то желательно быстрым шагом, если пробежка, то трусцой, не обязательно, конечно, нестись сломя голову куда-то, но поддерживать определенный ритм вам придаться. Несомненно, наиболее полезно – это прогулки, пробежки на свежем воздухе, так вы и спортом занимаетесь и воздухом свежим дышите.

Ритм спортивных нагрузок не должен быть рваным – это изматывает организм и вы достаточно быстро устанете, упражнения, например, стоит выполнять с некоторой периодичностью. Например, я 29 минут занимаюсь на велотренажере, три подхода по 5 минут и небольшой перерыв в несколько минут, можно по 10 минут и перерыв между этими походами 5 минут, тогда занятие будет не 20 минут, а 25.

После того как закончите крутить педали можете отдохнуть, перевести дух и идти на беговую дорожку, схема может быть примерно такая же, 10 минут бегу, потом 5 минут отдыхаю и опять 10 минут бегу.

Комфортный ритм вы можете подобрать для себя сами, тут нет ничего сложного. Если вы до этого активно не занимались спортом, то для начала лучше всего подойдут пеше прогулки по парку, например, продолжительность прогулки около 1-1,5 часов, можно слушать музыку или аудиокниги, а лучше позвать с собой друзей и подруг.

Если вы ранее занимались спортом, то можете начать с утренних пробежек , темп пробежки выберите сами, советую, н первое время не слишком быстрый. Время пробежки от часу, то есть, бегать вы должны около часа.

Не обязательно заниматься спортом ежедневно, вполне достаточно если вы будете активно заниматься спортом через день, так у ваших мышц будет время для восстановления, восстанавливаются мышцы во вне, поэтому необходим здоровый сон не менее 8 часа в сутки.

Занятия спортом предполагают большую потерю жидкости в организме, поэтому обязательно пейте воду, но простую, не газированную.

С уважением, Вероника.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

veronika
Мудрейший

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений