Начинаем вести здоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни?


Валентин
Начинаем вести здоровый образ жизни

Уважаемый Валентин!

Желание что-то изменить в своей жизни, а тем более приобщиться к здоровому образу жизни - это похвально. Однако опыт показывает, что часто попытки отказаться от многолетних привычек и ежедневной рутины обречены на провал, ведь здоровый образ жизни - это не недельная диета, это мировоззрение, это ежедневная работа, это отказ от многого такого, что вам приносило удовольствие долгие годы. Причем если ежедневно принуждать себя есть то, что не хочется, заниматься спортом сквозь зубы и т.д., вы потерпите неудачу. Чтобы вы ни делали, это должно вам нравиться. Вот залог успеха. В связи с этим и отвечая на ваш вопрос, с чего начать здоровый образ жизни, скажу: начните с малого, откажитесь от вредных привычек, научитесь бороться со стрессами, соблюдайте режим труда и отдыха, приобщитесь к спорту, а нижеследующие советы вам в этом помогут.

С понедельника...

Самая большая ошибка, которую совершают люди, желающие приобщиться к здоровому образу жизни, - это составление планов. Я сяду на диету/начну ходить в спортзал/брошу курить с понедельника, с Нового года, после зарплаты и т.д. - таков ход мыслей большинства. Конечно, в планировании нет ничего плохого, однако проблема заключается в том, что зачастую составление планов того, как начать новую жизнь, затягивается на долгое время. Поэтому вместо того чтобы планировать, как начать вести здоровый образ жизни, прямо сейчас пойдите и выпейте стакан чистой воды, которых, между прочим, вам необходимо выпивать в день не меньше восьми.

Спорт

Здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок, однако человеку, знакомому со спортом лишь понаслышке, резко перейти к регулярным тренировкам не только сложно, но и практически невозможно. Занятия спортом могут превратиться в настоящий ад, поэтому в отношении тренировок действует принцип: "Тише едешь, дальше будешь". Начните с простых получасовых прогулок перед сном. Особенно это важно для тех, кто проводит много времени за компьютером или за рулем автомобиля. Такие прогулки постепенно могут перерасти в пробежки, возможно до ближайшего спортзала. По выходным покатайтесь на велосипеде всей семьей или сходите в бассейн.

Приобретая абонемент в спортзал, реально оцените свои возможности, интенсивность вашей работы и то, сколько у вас остается сил после рабочего дня, количество свободного времени и т.д. Не поскупитесь на тренировки с персональным тренером на первоначальном этапе. Это позволит вам освоить азы работы с тренажерами, получить удовольствие от спорта и избежать многих травм, которые новички получают по неопытности.

каша

Питание

Здоровый образ жизни - это прежде всего правильное питание. Для начала исключите перекусы бутербродами, снэками, фастфудом. Старайтесь есть пищу, приготовленную дома из свежих продуктов. Начинайте день со стакана чистой воды, а также выпивайте по одному стакану за 30 - 40 минут до каждого приема пищи. Замените белый хлеб на мультизерновой, вводите в рацион больше овощей и фруктов. Понятно, что отказаться от любимых блюд сразу будет непросто, но постарайтесь сократить употребление продуктов с долгим сроком хранения, консервированной пищи и продуктов, содержащих ароматизаторы и красители. Калорийную пищу и разного рода "слабости" можно есть до 12 часов дня. Откажитесь от плотных ужинов, заменив их на более легкие варианты. Сократите потребление жареной пищи и отдайте предпочтение приготовленной в духовке, на гриле или на пару.

С уважением, Ксения.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Ксения
Учитель

Образование: высшее профессиональное
Опыт работы: более 10 лет
Знание иностранных языков: английский, немецкий
Работаю: консультант проекта
Девиз: Если я смогла помочь кому-то разобраться в существующей проблеме, значит, мой день прошел не зря!

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений