Полезен ли бассейн при беременности?

В бассейн можно? Беременность 6 месяцев?
такие как есть
Полезен ли бассейн при беременности?

Могу с уверенностью сказать, что не только полезно но и нужно посещать бассейн в период беременности. Это очень полезно и для Вас и для Вашего малыша

Трудно придумать более щадящую и в то же время более эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем занятия в бассейне.

Вода не только дарит массу положительных эмоций, но и помогает сжигать лишние калории и массирует кожу — а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек существенно снизится.

Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без простуд и лекарств.

Все занятия в бассейне для беременных женщин можно разделить на три основные группы – плавание, ныряние и аквааэробика – это три основных кита, на которых стоит здоровье и хорошее настроение мамы и будущего малыша.

Плавание

В воде, как известно, все предметы легче. И особенно ярко это сможет ощутить будущая мама, уже слегка подуставшая от весьма значительной прибавки в весе. В воде она снова сможет почувствовать себя легкой, как пушинка. Вода расслабляет и помогает справиться с многочисленными волнениями и стрессами. Попробуйте просто лечь на воду в позе морской звезды, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Почувствуйте, как вода мягко поддерживает вас – и запомните это ощущение! Оно вам пригодится во время родов, когда нужно будет расслабиться между схватками.

Кстати, опытные акушеры знают, что у мам, активно плававших во время беременности, гораздо реже возникают проблемы с лактацией. Возможно, это происходит потому, что во время плаванья улучшается кровоснабжение грудных мышц.

Нагрузки на позвоночник и ноги в воде минимальны, более того, в воде снижается и нагрузка на внутренние органы — поэтому ваш организм получает редкую во время беременности возможность отдохнуть. К тому же тренировки в воде, пожалуй, единственные, которые не провоцируют развития варикозного расширения вен.

Вода — отличное успокаивающее средство и прекрасно помогает справляться со стрессом и бессонницей.

И — самое главное для вас и малыша. Специальные упражнения на задержку дыхания во время выполнения упражнений в воде — это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах. А это значит — в дальнейшем гораздо реже встречаться с докторами.

В воде все движения становятся мягкими и плавными, и тело постепенно готовится к своеобразному танцу родов.

Ныряние

Как выяснилось, ныряние для беременных тоже весьма полезное занятие – и с физической, и с психологической точек зрения. Полностью погрузившись в воду, вы лучше почувствуете состояние своего малыша – представьте себе, что он все время находится в мягких объятьях воды.

Теперь попробуйте набрать побольше воздуха и задержать дыхание, опустив лицо в воду. Еще лучше нырять в положении «поплавок» — согнувшись и обхватив колени руками. Эта поза наиболее приближена к позе ребенка в утробе матери. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго (для этого можно либо считать про себя, либо засекать время по секундомеру, который в большинстве случаев есть в бассейне).

Во время ныряния мама тренирует задержку дыхания, которая пригодится потом во время потуг. А малыш в это время постепенно привыкает к нехватке кислорода – ведь во время схваток кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину. Это хорошая профилактика внутриутробной гипоксии. Кроме того, дети, получившие еще до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым путям к выходу, лучше адаптируются к внешнему миру после родов.

Имейте в виду – максимальная продолжительность схваток – от одной минуты до полутора. Прекрасно, если вы научитесь задерживать дыхание под водой до полутора минут. В этом случае ваш ребенок постепенно привыкнет к временной задержке кислорода, и появляться на свет будет значительно легче.

Аквааэробика

Перед вами сейчас не стоит задача существенно улучшить фигуру или в целом физическую форму. Во время беременности важно лишь поддерживать ее. Поэтому экстремальные нагрузки пока не для вас. В воде можно просто ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи руками и ногами.

И еще один очень важный момент – упражнения в воде обязательно должны включать в себя растяжки. Теплая вода делает связки более эластичными, что поможет вам во время родов, а также в послеродовом периоде (вы ведь наверняка мечтаете поскорее восстановить свою точеную фигурку?).

Особенно важно, чтобы «работали» внутренние мышцы бедер. Попробуйте, например, такое упражнение. Подойдите к стенке бассейна и возьмитесь руками за поручень. Держась руками, поднимите ноги, разведите их на максимальную ширину, упираясь ступнями в стенку. Не спешите, дайте тканям привыкнуть к растяжке. Теперь еще немножко шире, словно вы пытаетесь сесть «на шпагат». Такое упражнение прекрасно укрепляет и растягивает связки.

Всем ли подходит бассейн?

Занятия в бассейне (как мы договорились, без экстремизма и экспериментов над собой) подходят практически всем беременным. И все-таки необходимо обсудить с врачом ваше желание приобщиться к бассейну во время беременности.

Противопоказаний для бассейна и плаванья совсем немного. К ним относятся:

  • очень сильный токсикоз (который сопровождается неукротимой рвотой);
  • привычные выкидыши;
  • маточные кровотечения;
  • систематические схваткообразные боли после занятий;
  • преэклампсия;
  • эклампсия;
  • туберкулез в стадии обострения;
  • системные болезни крови;
  • хронический аппендицит;
  • заболевания в остром периоде;
  • инфекционные болезни.

Придя в бассейн для записи, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение.

Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы "пузатиков". Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов - даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Найдите хороший бассейн и плавайте на здоровье.

Удачи!

Источники:

  • http://medportal.ru/enc/procreation/livingpregnant/18/
  • http://www.happymama.ru/bassein/index.shtml
  • http://www.rogdenie.ru/index.php?id=74
Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Крылов Григорий
Просвещенный

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений