Универсальная инструкция по похудению

Как эффективно похудеть и какой рацион выбрать?


Лика
Универсальная инструкция по похудению

Здравствуйте, Лика.

похудение

Если у вас действительно имеется лишний вес, то решение начать худеть просто необходимо! В данном вопросе важен не столько эстетический эффект, сколько здоровье, ведь лишние килограммы самым негативным образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и эндокринной систем, да и на всех органах в целом.

Начинаем худеть правильно

  • Начать похудение необходимо с правильных психологических установок. Любые отговорки, которые будут появляться в вашей голове ежесекундно при любом усилии или ограничении, – это не что иное, как жалкие попытки ленивого тела диктовать свои условия вашему разуму. Мыслить необходимо трезво и сознательно, а не становиться рабом жировых отложений. Человек так устроен природой, что для него нет ничего невозможного, он вполне может управлять своим телом и своими желаниями, но этому необходимо учиться. Нелишним будет прочтение книг о здоровом образе жизни и правильном снижении веса, т.к. они помогут отказаться от привычного поведения, заменив прежние идеалы новыми.
  • Не ждите результата через пару дней/недель/месяцев. Вы не указываете свой вес, поэтому сложно определить, сколько лишних килограмм у вас присутствует. Однако независимо от того, 5 их или 15, сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы результат был закреплен навсегда.
  • Физическая активность должна стать для вас нормой. Прогулки на свежем воздухе – утренние, дневные, вечерние – обязательный пункт для исполнения. Хотя бы частично откажитесь от общественного или личного транспорта, заменив поездки прогулками. Это будет существенным подспорьем и эффективным началом подготовки организма к физическим нагрузкам. Кстати, многие для этих целей заводят в качестве домашних питомцев собак. Животное придется выгуливать в любом случае, даже несмотря на отсутствие желания к пешим прогулкам. К тому же собака может стать прекрасным компаньоном, а также отличным защитником. Навряд ли в первое время у вас хватит личной мотивации заниматься спортом самостоятельно, например, под диск или телепередачи. Хотя бы на первое время запишитесь на групповые занятия. Это даст возможность пообщаться с людьми, имеющими аналогичные проблемы. Возможно, кто-то в группе для вас станет примером для подражания, и его результат станет хорошим стимулом и для вас. Опыт других людей поможет избежать распространенных ошибок на пути снижения веса. Оставить групповые занятия в пользу самостоятельных тренировок дома можно будет только тогда, когда почувствуете в себе силы выполнять те же нагрузки без строгого надзора тренера.
  • Питание является одним из наиболее важных этапов похудения и оздоровления организма, измотанного лишними килограммами и всеми вытекающими отсюда последствиями. Сегодня худеющим предлагаются диеты на любой вкус и достаток – белковые, питьевые, овощные и т.д. Даже о "лечебном" голодании говорится много, но лично я не советую пробовать все новомодные методики на себе. Вы должны четко понимать, что для похудения вам нужна не временная диета, после которой вы будете снова "сметать" все с полок холодильника. Вам необходимо понять принципы правильного питания и придерживаться усвоенных правил на протяжении всей жизни!

Особенности питания

Под строгий запрет для всех худеющих и людей, придерживающихся принципов правильного питания, попадают все рафинированные продукты, которые не несут никакой пользы и только содержат в себе "мертвые" калории. К таковым относят белый сахар, сладкую газировку, белую муку высшего сорта, белый рис, картофель, копчености, консервированные продукты и фастфуд, включая чипсы и попкорн. Вполне возможно, что на сегодняшний день именно эти продукты являются основой вашего рациона, а вам кажется, что отказавшись от них, можно умереть с голода. Это далеко не так! Никто не заставляет отказываться от мяса или рыбы, речь идет о том, что запеченные, отварные или приготовленные на пару они намного вкуснее, чем жареные или копченые. Гарнир в виде каш, овощей, бобовых, приготовленных по тем же технологиям, намного вкуснее и гармоничнее.

Обратите внимание на молочные, а особенно кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурт, творог и простокваша незаменимы для здорового питания. Единственное, чего необходимо избегать в таких продуктах, – различные добавки и лишние химические составляющие. Покупая натуральный продукт без добавок, вы можете разнообразить его любыми полезными вкусностями в виде фруктов и сухофруктов, орехов, меда, мака и т.д.

Более подробно по вопросам питания следует разговаривать с диетологом, ведь специалист поможет разработать план и рацион питания, которые в значительной мере повысят скорость избавления от лишних килограммов и сделают процесс более эффективным и приятным.

С уважением, Наталья.

Полезный совет?

эксперт, ответивший на вопрос

Наталья Иванова
Эксперт

Образование:

Специализация и профессиональные навыки:

Работаю:

Награды, сертификаты:

Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
Похожие статьи

Комментарии

Еще нет комментариев.

оставить свой комментарий

* - скрыт от пользователей, только для уведомлений